二の腕をすっきりさせるトレーニングとは？

こんにちは、姫路市/たつの市の最先端フィットネスクラブのFAscinating Hero’s(ファシネイティングヒーローズ)です。

今日は、二の腕を引き締めるための効果的なトレーニング方法について解説します。

なぜ二の腕に脂肪がつきやすいのか？

まず、なぜ二の腕は脂肪が溜まりやすいのでしょうか？

二の腕には「上腕三頭筋」という筋肉があり、これはおもに物(モノ)を力強く押すときに力が使われます。

しかし、日常生活では押す力を使う機会が極端に少ないです。

脂肪は筋肉の動きが少ない部分に付きやすい傾向があります。そのため、上腕三頭筋があまり活動しない二の腕は、脂肪にとっては好適な居場所となってしまうのです。

二の腕すっきりさせるにはどうすればいい？

では、この二の腕の脂肪を効果的に減らすためには、どうすればよいのでしょうか？

答えはシンプルで、筋肉を動かすトレーニングを行うことです。

以下に二の腕を引き締めるための3つのトレーニング方法をご紹介します。

①リバースプッシュアップ

これはベンチなどの高さのあるものを利用したトレーニングです。

手をベンチにつき、肘を外側に広がらないように注意しながら、お尻を前に落とし、腰を深く下げてから元の位置に戻します。

自分の体重だけで効果的に筋力を鍛えることができるので、無理なく実践できる範囲で取り組みましょう。

②ダンベルフレンチプレス

初めは軽めのダンベルを使用しましょう。

ダンベルを両手で持ち、肘を伸ばして天井に向け、次にダンベルの頭を地面に向けます。

肘が外に開きすぎないように気をつけて、肘の曲げ伸ばしを繰り返します。

③ケーブルトライセプスダウン

このトレーニングではケーブルマシンを使用します。

ケーブルにヒモ状のアイテムをセットし、重量を設定した上で、体を少し前傾させ、肘は体の横で固定します。

そして、地面に向けて押し出すように動作します。

回数やセット数は？

これらのトレーニングの回数は、一つにつき15回ほどを目指しましょう。

軽すぎると効果が薄くなり、重すぎると正しいフォームが保てなくなる可能性があるため、適切な重さを選びます。

初期の目標は「正しいフォームの習得」です。継続的にトレーニングを行い、正しいフォームを身につけることが重要です。

まとめ

二の腕の脂肪を減らすには、二の腕の筋肉を活発に動かすことが鍵となります。

定期的なトレーニングを積み重ねて、脂肪がつきにくい体を作り上げましょう。

もし何か疑問点があれば、いつでもお気軽にスタッフにお尋ねください。全力でサポートさせていただきます！