トレーニングと女性ホルモンの関係。周期に合わせたトレーニングとは？

2023年5月8日2023年5月20日

みなさんこんにちは！今日は少し特別な話題を扱います。

それは「女性ホルモンとトレーニング効果の関係」です。これは女性の皆さんが、トレーニングの効果を最大限に引き出すために、とても重要なテーマです。

一般的に女性ホルモンと聞くと、体の成長や月経周期、妊娠などに関連することが思い浮かぶかもしれません。しかし、これらのホルモンは、私たちの運動能力やトレーニングの効果にも大きく影響を与えます。

女性ホルモンの基礎知識

それではまず、女性ホルモンについてちょっと掘り下げてみましょう。女性ホルモンには主にエストロゲンとプロゲステロンの2つがあります。

これらのホルモンは、女性の体の機能を制御するために重要な役割を果たしています。

そして、これらのホルモンは月経周期と密接に関連しています。エストロゲンは周期の前半の卵胞期にピークを迎え、プロゲステロンは後半の黄体期にピークを迎えます。

このようなホルモンの変動は、体調や気分だけでなく、運動パフォーマンスにも影響を及ぼします。

トレーニングをすることで、エストロゲンとプロゲステロンといった女性ホルモンの調整が行われます。つまり、うまくこれらのホルモンが分泌されやすくなるということです。

エストロゲン・・・筋肉の成長と回復を助ける役割があります。トレーニングで筋肉がダメージを受けると、エストロゲンはこれを修復します。

プロゲステロン・・・体のエネルギー管理に関与します。そのため、プロゲステロンが高い時期にトレーニングを行うと、エネルギー消費が増え、体脂肪の減少につながることがあります。

月経周期を考慮したトレーニングスケジュール例が以下のとおりです。

前半の卵胞期（エストロゲンが高い時期）・・・筋トレや高強度インターバルトレーニング（HIITなど）に力を入れる。

後半の黄体期（プロゲステロンが高い時期）・・・低強度の有酸素運動やストレッチ、リラクゼーションに重きを置くと良いでしょう。

女性ホルモンのバランスを整えるためには、食事やサプリメントが重要となります。

特にビタミンB6やマグネシウムなどの栄養素はプロゲステロンの生成を助けると言われています。

また、エストロゲンのバランスを整えるためには、大豆製品に含まれるイソフラボンなどが有効とされています。

ここまで読んでいただきありがとうございました。今日のテーマは「女性ホルモンとトレーニング効果の関係」でした。女性ホルモンは、トレーニングの効果に大きな影響を与えるため、ホルモンの周期に合わせてトレーニングを調整することにより、トレーニング効果が大きく変わります。

この情報を活かして、皆さんのトレーニングがより楽しく、効果的になることを願っています。次回もお楽しみに！

本記事では、多くの科学的な研究を参照しました。詳細な情報を知りたい方のために、ここに一部を紹介します

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