ダイエット中に食べてもセーフなメニュー《ファストフード編》－　姫路ジムFAscinating Hero’s

ファストフードって

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たまに無性に食べたくなりますよね

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ファストフード太ってしまうというイメージが強く

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そのような印象を持つ人も多いでしょう！

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トレーナーの僕もよく行くファストフード

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そんなファストフードも

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食べ方や商品の組み合わせ方を間違えなければ、

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極端に太ってしまうようなことはありません

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フライドポテト

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ファストフードを代表するサイドメニューであるフライドポテト

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脂っこい見た目通り、ダイエットには不向きな商品となっています

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その成分は

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カロリー：410kcal　　タンパク質：5.3ｇ

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炭水化物：51.0ｇ　　脂質：20.6ｇ

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Mサイズ１個（１３５g）で４１０kcal

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かなりの高カロリーですね

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糖質を含む炭水化物や脂質の量も非常に多いため

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脂肪がつきやすくなるためダイエット中の方は

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控えましょう

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えびフィレオ

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魚介類メインということで

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一見ダイエットに向いていそうな商品ですが

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実際はあまりオススメではありません

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その成分は

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カロリー：395kcal　　タンパク質：12.5ｇ

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炭水化物：47.7ｇ　　脂質：17.4ｇ

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食塩相当量2.3g

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カロリーはハンバーガーにしては低めなものの

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炭水化物の多さが目立つため糖質がアウトですね

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ドリンク

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セットで一緒に頼むことが多いドリンクには糖分が

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たくさん入っているものが多く

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ダイエット中は避けた方がいいもの

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代表的なコーラの成分

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カロリー：140kcal　　タンパク質：0ｇ

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炭水化物：35.1ｇ　　脂質：0ｇ

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食塩相当量：0ｇ

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飲み物にも関わらずカロリーが140kcalもあります

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食べ物だけでなく高カロリーな飲み物にも

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注意してください

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てりやきバーガー

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悩んだら頼んでしまう一品

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でもダイエット中はできれば避けたい商品です

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その成分は

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カロリー：478kcal　　タンパク質：：15・5ｇ

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炭水化物：：36.4ｇ　　脂質：30.2ｇ

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食塩相当量：2.1ｇ

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ハンバーガー１つだけで約500kcalとなっています

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脂質の量がかなり多いので

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ダイエットに不向きですね

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チキンナゲット

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チキンナゲットは、ダイエットにオススメ

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5個入りの成分は

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カロリー：270kcal　　タンパク質：15.8ｇ

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炭水化物：13.1ｇ　　脂質：17.2ｇ

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食塩相当量：1.3g

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同じサイドメニューでもマックフライポテトに

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比べるとカロリーが低め‼

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カロリーに対しタンパク質がしっかり摂れるため

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筋トレや運動に取り組んでいる人にもオススメ！

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チーズバーガー

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シンプルなバーガーにチーズがプラスされた

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チーズバーガーも、定番メニュー

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その成分は

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カロリー：307kcal　　タンパク質：15.8ｇ

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炭水化物：30.8g　　脂質：13.4g

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食塩相当量：1.9g

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チーズが入る分ハンバーガーより少しカロリーが

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上がるものの、ハンバーガー全体のなかでは

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低カロリーな部類

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脂質の量もそれほど多くないため

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ダイエット向きですね

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チキンクリスプ

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サクサクした軽やかな衣の歯ごたえのチキンクリスプ

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その成分は

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カロリー：345kcal　　タンパク質：14.0ｇ

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炭水化物：37.7ｇ　　脂質：15.5ｇ

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食塩相当量：2.2ｇ

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カロリーは350kcal以下とハンバーガー全体の中

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でも低カロリーなほうですね

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比較的に‼

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脂質が多くなくタンパク質もそれなりに摂れる

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ためダイエット向きですね

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注意点

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ダイエット中も食べられるメニューがあるとはいえ

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通常のダイエットメニューよりも

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食べ物のカロリーが高くなります

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ファストフードを食べた日は他の食事で

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栄養バランスを整えましょう

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昼に食べたなら夜はサラダを多めに食べたり、

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豆類や魚類などを取り入れるなどして

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ファストフードで摂ることのできない栄養素を

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摂れる食事にしましょう

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また摂取カロリーにも気をつけてくださいね

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