痩せたいなら知っておきたい居酒屋の豆知識 – 姫路ジムFAscinating Hero’s

付き合いで居酒屋いきますよね

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居酒屋は単品を自由裁量で組み合わせる

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ことができるのが最大のメリット‼

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組み合わせ次第では

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内臓脂肪を溜めない理想のご飯

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になることもあります！

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お酒を飲まない方は

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さらにご飯などを150～200gに

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しても大丈夫です！

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お酒を飲む前のメニュー

お通しとしても使用されることが多い

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枝豆や冷や奴、冷やしトマト、キムチなどの

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すぐに提供されるメニューは

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食物繊維が豊富なものが多いです

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最初に食物繊維が、体の中に入ることで

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血糖値の急上昇を抑えることができます

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つまり脂肪を溜め込みやすくなるのを防げます！

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サラダの注意点

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サラダを選ぶ時に注意すること

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ドレッシングは

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サッパリとしたポン酢系やノンオイルのもの

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もしくは

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塩とオリーブオイルでシンプルに味付けしたもの

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などを選ぶようにしましょう

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マヨネーズ系のドレッシングは避けたいですね

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焼き鳥系

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居酒屋メニューの中で焼き鳥は

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非常にオススメ！

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ですが部位によって油脂量が異なるので要注意

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油脂の多いぼんじりや皮などは

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避けた方がいいですね

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さらに言うなら糖質を含む

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タレではなく塩焼の方がオススメ！

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海鮮系

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刺身もオススメ！

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白身やイカなどの魚介類

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マグロなら赤身といった

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脂肪分が少ないものを中心にするといいです

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タンパク質がやや不足するので

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植物性タンパク質の冷や奴を追加！

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居酒屋のサブメニュー

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居酒屋メニューの定番

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だし巻き卵はタンパク質源としてオススメ

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油を使っていることには違いないので注意

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漬物とヒジキの煮物

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植物性乳酸菌が含まれてる漬物は腸内環境を

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整える作用も期待できます

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ヒジキは食物繊維だけでなく

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カルシウム、マグネシウム、鉄分なども豊富です！

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まとめ

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居酒屋では美味しくて

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つい食べ過ぎてしまうことがありますよね

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食べる物によってカロリーなどが全く違うので

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気にせず食べるではなく

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少しでも抑えたメニューにするのが

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ダイエット成功に繋がりますね！

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