筋トレしている人はサウナに駆け込むべし！？そのメリットを紹介

筋トレ愛好者にとって、トレーニング後のリカバリーは重要なプロセスです。

そんな中で最近、筋トレ後のサウナが注目されています。筋トレとサウナの組み合わせのメリットに焦点を当て、その効果と注意点を紹介します。

まずはサウナの効果についておさらい

サウナは心地よい汗をかくことで血行を促進し、リラックス効果をもたらします。

体の深部まで温まることで、心身の健康を高める効果があります。

サウナに入ると痩せるイメージが先行してしまいますが、実はサウナに入っただけでは痩せないことも事実。

筋トレ後のサウナのメリット４つ

１．筋肉の回復促進

筋トレ後は筋肉が傷ついている状態です。筋トレ後にサウナに入ることで、温熱により血行が促進されます。

血行が良くなると、筋肉を修復するための栄養素が行き渡り、筋肉の回復が促進されます。

２．代謝の向上

サウナに入ることで老廃物を排出するための新陳代謝が高まります。

これにより脂肪をつけにくくして、若々しいボディをキープしやすくなります。

３．成長ホルモンによる筋肥大の促進

サウナに入ることで成長ホルモンの分泌が促進されます。

成長ホルモンは筋肉の合成や脂肪燃焼などの働きがあるため、筋肥大とダイエットに欠かせない要素です。

４．ヒートショックプロテインによる免疫向上

サウナに入ることで、ヒートショックプロテインという物質がカラダから分泌されます。

これには免疫力の向上や、代謝の促進、乳酸の遅延化といった効果があります。

筋トレ後は免疫力が下がっているため、ヒートショックプロテインにより体調の悪化を防ぐことが出来ます。

筋トレ後のサウナの入り方

サウナに入るときの注意点

サウナを安全に楽しむためには以下の点に注意が必要です。

• 時間と温度の管理: 長時間のサウナは危険なので、長くても15-20分程度を目安にしましょう。
• 水分補給: 発汗による脱水を防ぐため、十分な水分補給が必要です。一気に水分を取るのではなく、複数回に分けてこまめに補給するようにしましょう。
• 健康状態の確認: 心臓や血圧の問題がある方は、医師と相談することが重要です。

サウナの理想の頻度は？

筋トレ後のサウナは、週に2-3回、トレーニング後すぐに行うのが理想的です。

ただし、体調が悪いときに無理にサウナに入る事だけはやめましょう。自分の体調と相談しながら、「筋トレ×サウナ」でフィットネスの質を高めていきましょう！