ダイエット成功の喜びも束の間、体重が元に戻ってしまう「リバウンド」。
多くの人がこの経験をしています。この記事では、リバウンドを防ぐための科学的根拠に基づく知識をお話していきます。
目次
リバウンドとは？
リバウンドとは、ダイエットによって一時的に減少した体重が、その後に再び増加することを指します。
これは体が飢餓状態を感じ、エネルギーを蓄えようとする生体の反応だという説が有力です。
リバウンドしないために押さえておきたい知識4つ
１．間違った食事制限を選ばない
極端な食事制限は筋肉減少の原因となります。「水しか口にしない」「○○だけダイエット」というのは始めた時点でリバウンドが確定していると言っても過言ではありません。
バランスの良い食事を心がけ、必要な栄養素を摂取することが重要です。
２．ダイエットに筋トレは必要不可欠
ダイエット中に筋肉を減少させると、基礎代謝が低下してリバウンドしやすい体質になってしまいます。
食事制限と並行して筋トレを行い、「脂肪は落として筋肉は減らさない」を心掛ける必要があります。
３．定期的にストレス解消を行う
食事制限によりストレスが溜まると、その反動で食べたい衝動に駆られる時があります。
こうしたストレスは知らず知らずのうちに積み重なっていくため、定期的なストレス解消が必要です。
リラクゼーションや十分な睡眠をとることで、メンタルヘルスを維持しましょう。
４．ダイエットの持続性と習慣化
ダイエットは目標が達成したら終了ではありません。そこからキープすることが一番重要です。
現実を申し上げると、ダイエットは一生続けていくのです。
しかし、習慣化してしまえばそこまで苦労はしません。今からコツコツ良い運動・食習慣を続けていきましょう。
リバウンドを防ぐための具体的なステップ
- 目標設定: 週ごとや月ごとの体重や体脂肪率の目標を設定しましょう。
- ダイエット日記: 毎日の食事内容や運動量を記録することで、自分の生活習慣を客観的に把握できます。
- サポートの活用: トレーナーや栄養士、友人や家族など、第三者のサポートを活用しましょう。
まとめ
リバウンドを防ぐためには、短期的なダイエットではなく、長期的な生活習慣の改善が必要です。適切な食事と運動、メンタルヘルスの維持を心がけ、健康的な体を手に入れましょう！