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筋トレするとムキムキになる!?それ間違えてます!-姫路ジムFAscinating Hero’s

女性の方でも

筋肉が発達しやすい方

年齢によっての個人差はありますが

ちょっとやそっとの筋トレでは

ムキムキにはなりません

なぜ女性は筋肉が発達しにくいのかを説明していきます!

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テストステロン

テストステロンとは

男性ホルモンの一種

筋肉の量を増やしたり

筋肉の強度を高めて筋肥大させる

集中力やリスクを判断をするなどの精神機能

男としての機能を維持する

などの働きがあります

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テストステロンの分泌量

女性は男性と比べると

テストステロンの分泌量が90%

またはそれ以上に分泌量が少ないです

筋肉の発達には

テストステロンの分泌が大きく関わってきます

トレーニングの強度や頻度も関係してきますが

週3回の自重トレーニングや

軽い重量を取り扱ってのウエイトトレーニングでは

女性の場合そこまでの筋肥大は見られません

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筋トレ後太く見える理由

筋トレした部位が太く見えてしまうのは

「むくみ」が原因です

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筋トレ後腕や脚が太く見えてしまうのは

筋トレを行なった部位の筋繊維が傷つくことで

その部位の筋繊維を修復する為に水分や栄養素が集まり、そのため各部位がむくんでしまい太く見えます

※筋線維が傷つくのは頑張った証拠

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腕や脚は鏡で自分を写した時に

目につきやすいため「太くなった

と感じてしまいます

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筋肉のむくみは2~3日もすれば

ほぼ元のサイズ感に戻るため

過度に気にする必要はありません

女性がこの画像のようになるには

筋トレを相当量こなし、栄養面も細かく設定し

筋肥大をして、体脂肪を極力落とすことが必要です

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アスリートやボディビルダーでない限り

このカラダになるにはかなりの努力と精神力が必要なのです

女性の平均体脂肪率は20~30%が平均になります

筋トレを行なっているモデルの方で10%~20%

さらに画像のような方になると、ボディビルダー並

体脂肪率にする必要があります

この画像の方は

適度に筋肉もついているし引き締まっている

素敵なカラダではないでしょうか

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ですが人によってはムキムキに見えたり

する人もいると思います!

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アスリートっぽい、もう少し女性らしい感じの

カラダになりたいという人もいますよね

まとめ

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人の理想はそれぞれ違います

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この上2枚の画像に共通しているのは

程よく筋肉がついていて引き締まっているとこですね

しっかり負荷をかけしっかり筋トレを行えば

筋肉量を増やすことができ、カラダを引き締め、代謝も上がり

脂肪を燃やしやすいカラダに変えることができます!

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1枚目の画像のように筋肉のがっちりついた「ムキムキのカラダ」より

2枚目のような引き締まったカラダのほうが

「女性が手に入れやすいカラダ」と言えるのです!

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筋トレ=ムキムキになると考えず

筋トレ=引き締ったカラダ

ということを忘れずに筋トレしましょう!

※引き締めるには食後のバランスも大事!

筋トレが分からない方はスタッフがいるジム

がオススメです!!

動画だけではわからないことや

初心者向けではない事あります!

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FAscinating Hero’s
ファシネイティングヒーローズ

私たちは姫路/太子にあるフィットネスクラブです。ゴリラのロゴがトレンドマークで、皆様からは親しみを込めてHero’s(ヒーローズ)と呼んでいただいています。「心と体の美と健康」を育む場として様々な方に利用して頂きたいという想いから、ジム、スタジオ、エステサロン、整体、日焼けサロン等が一体になった施設となっております。見学、体験等はいつでも受け付けておりますので、気軽にお問合せください。

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