体重が減ったらダイエット成功？そうとも限らない！！

体重は減っているのに

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見た目があまり変わらない

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こんな悩みを抱いたことはありませんか？

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筋肉と脂肪は重さが同じでも

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大きさがかなり異なるため

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ボディメイクをするにあたっては

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体重よりも体脂肪率や筋肉量が重要

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となります。

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ダイエットするにあたって知っておきたい

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脂肪と筋肉の重さと大きさの関係

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について紹介します

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脂肪と筋肉の重さと大きさ

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同じ100gの赤身だけのステーキ肉と

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脂身だけのステーキ肉を並べると、

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脂身だけの肉のほうが一回りほど大きく見えますよね

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同じ重さの肉でも「密度」が異なるからです

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筋肉は脂肪よりも密度が高く

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重量あたりの体積は小さくなります

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体積が小さければ、同じ重さでも小さく見えます！

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人の体に置き換えてみたら

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同じ体重でも、筋肉が少なくて脂肪が多い人より

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脂肪が少なくて筋肉が多い人のほうが

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引き締まって見えますよね‼

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体重よりも体脂肪率と筋肉量

体重計は欠かせないアイテムですよね！

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先程ご紹介したように引き締まった見た目にするためには

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体重の増減よりも体脂肪と筋肉のバランスを

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意識しなくてはなりません

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筋肉量の増加と体脂肪率の減少に注目して

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ダイエットに取り組むのがポイントです

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そこで持っておきたいアイテムが体重だけを測るのではなく

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体の組成分を測定できる「体組成計」

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体重以外にも、筋肉量や体脂肪率

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そしてそのバランスを測ることができます。

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引き締まった体になるために

スリムな見た目を目指すのであれば

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筋肉量を増やすだけのトレーニングうぃするのは避けましょう

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脂肪を減らさなければ筋肉はきれいに出ません

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筋肉は脂肪のしたにあるため

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余分な脂肪を減らさずに筋肉をつけても

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より太って見えてしまします

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これでは引き締まった印象の身体にはなりませんよね!!

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引き締まった体になるために

引き締まった体型になるためには

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地道に脂肪を減らし

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筋肉をつけていく必要があります

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手っ取り早く減量したいからといって

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過度な食事制限に走ってはいけません！

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食事制限ダイエットは、体重が減りやすくなりますが

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リバンウドの原因となったり健康を害する恐れがあります

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脂肪を減らしつつきちんと筋肉を増やせるよう

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まずは有酸素運動を行うのがオススメです‼

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まとめ

体重だけをおとすダイエットをしても

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筋肉量が足りずに体が足るんだ印象になったり

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健康トラブルを招いたりする可能性もあります

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脂肪を落としながら筋肉をつける方法で

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健康的に引き締まった体づくりを目指しましょう

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効果的にボディメイクをしたい方には

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ジムやフィットネスクラブのご利用もおすすめです

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