デスクワークでの座りっぱなしは体にどんな悪影響がある？実例と一緒に解説！

日本人は１日平均で７時間も座っているって知っていましたか？

起きている時間の半分は座って過ごしているということになります。

世界２０か国の平均座位時間が５時間だったため、平均より２時間も日本人は長く座っています。

そんな世界的に見て座りすぎな日本人にはどんな悪影響があるのか一緒に見ていきましょう。

デスクワークによる身体的な悪影響

デスクワークは座りっぱなしで作業をするため、あまり筋肉が使われません。

腰や背中、脚の筋肉が衰えると姿勢が悪くなり、腰痛や肩こりなどが起こります。

また、長時間座っていると運動不足になり、肥満やメタボリックシンドロームのリスクが高くなります。

さらに、パソコンやスマホなどの画面を長時間見続けることで、目の疲れや首・肩こりが起こってしまいます。

デスクワークの精神的な悪影響

ストレスやうつ病のリスクがある

デスクワークによるストレスやうつ病のリスクは、長時間の座り作業や同じ姿勢を続けることによる身体的な負担に加え、仕事の量や質、人間関係、上司とのコミュニケーション不足などが原因となっています。

これらのストレス要因は心身に悪影響を与え、うつ病や不眠症、不安障害などの精神疾患を引き起こす可能性があります。

集中力の低下

長時間の作業や同じ作業を繰り返すことによって、脳が疲れてしまい、集中力が低下することが分かっています。

また、デスクワークでは電子機器やネットワークによる情報過多が伴うことが多く、これらの情報に対応するために脳が過剰に刺激されることも集中力の低下につながります。

睡眠障害

デスクワークは、単純に身体活動が少ないので、「疲れたからしっかり寝よう」という指令が脳へ届きづらくなります。

このことによって「寝れない」「寝ても疲れが取れていない」といった睡眠障害につながることがあります。

デスクワークでの悪影響を軽減する方法

①運動をする

デスクワークでの悪影響を軽減するためには、運動が有効です。

ストレッチや軽い運動を取り入れることで、筋肉の衰えを防ぎ、肥満やメタボリックシンドロームのリスクを低減することができます。

また、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、心肺機能の向上にも効果的です。

②食生活に気を付ける

栄養バランスの良い食事を摂ることで、身体の健康を維持することができます。

また、デスクワーク中についついやりがちな間食には注意が必要です。

過剰な糖分や塩分を摂取することで、肥満やメタボリックシンドロームのリスクが高まるため、健康的な間食を心がけましょう。

③環境の改善

デスク周りの改善や照明や温度の調整など、環境の改善も大切です。

デスク周りを整理整頓することで、ストレスを軽減することができます。

また、適度な照明や温度の調整によって、眼精疲労やストレスの軽減につながります。

④小休憩をこまめにとる

適度な休憩を取ることで、集中力の向上やストレスの軽減につながります。

目の運動やストレッチを取り入れることで、眼精疲労や首・肩こりの予防にもつながります。

⑤心のケアをする

ストレス解消法や趣味やリラックス法の取り入れ方など、心のケアも大切です。

ストレスを感じたときには、深呼吸やストレッチなどのリラックス法を取り入れることで、ストレスを軽減することができます。

⑥姿勢の改善

正しい座り方や立ち方を意識することで、姿勢の改善ができます。

また、デスクや椅子の選び方にも注意が必要です。

適切な高さや角度を調整することで、身体への負担を軽減することができます。

⑦睡眠の改善

規則正しい生活リズムを確保することで、睡眠の質を向上させることができます。

また、寝具や寝室の環境の改善にも注意が必要です。

快適な寝環境を整えることで、より良い睡眠を得ることができます。

まとめ

デスクワークは身体的にも、精神的にも負担が蓄積していきます。

カラダや心を壊さないための対策をすることは非常に大事です。

まずは実行できそうなことからやっていきましょう！

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次回はデスクワークの消費カロリーについて解説！

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