内臓脂肪と皮下脂肪 – 姫路ジムFAscinating Hero’s

落とすポイント！！

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内臓脂肪を落とすポイント

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比較的落としにくい脂肪である内臓脂肪ですがこれまでの習慣で蓄積されたものなので食習慣と運動習慣を見直す必要があります！

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内臓脂肪を落とすための食事と運動のポイントを見ていきましょう！

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内臓脂肪の食事改善

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内臓脂肪が蓄積されるのは栄養バランスの偏った食事によるエネルギー過多が大きな原因です

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まずは日々の食事内容と摂取エネルギー量を見直しバランスの良い食事へと改善しましょう

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1日3度の食事でちょうどいいエネルギー量と栄養をとれるようにし揚げ物などの脂質が多い食品はなるべく控え野菜や豆腐など、低カロリーの食品を積極的にとってください

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内臓脂肪の運動改善

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脂肪燃焼に効果的な有酸素運動がおすすめです

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ウォーキングやジョギング、エクササイズなどで長時間で軽度～中度の負荷をかけて体を動かすことで内臓脂肪が消費されます

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無酸素運動である筋トレも取り入れることで基礎代謝量がアップし、効率的に内臓脂肪を減らせる体質になります！！

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皮下脂肪を落とすポイント

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じわじわと蓄積されなかなか落ちない皮下脂肪

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エネルギー過多と筋肉量の低下・運動量の低下がおもな原因となります

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こちらも同様に食事と運動の習慣を見直しましょう。

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皮下脂肪の食事改善

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エネルギーの過剰摂取を避けて摂取エネルギー量よりも消費エネルギー量がやや多い状態を目指しましょう

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脂質や糖質の量をコントロールして必要以上に摂らないように注意！

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コンビニ弁当や総菜などは、脂質や糖質が多くエネルギー過多となりやすいため注意！！

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ただし、過度な食事制限は筋肉量まで落としてしまいますのでNGです！

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皮下脂肪の運動改善

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全身を鍛える筋トレをメインにしましょう！

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基礎代謝量が多いほど効率良く皮下脂肪を落とせます！！

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まずは筋トレで筋肉を増強して基礎代謝アップを目指してください

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↓初心者おすすめ↓

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スクワットやレッグレイズ、クランチ、プランク

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有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です食事の改善と筋トレの継続をメインにしつつ余裕があれば有酸素運動も取り入れましょう！

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まとめ

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落としたい脂肪が内臓脂肪なのか皮下脂肪なのかによって実践すべき運動のタイプもかわってきます

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継続的な食事の改善や運動に取り組みましょう

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Hero’ｓではお客様のニーズに合わせて、ボディメイクやダイエット向けのさまざまなプログラムをご提案します

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