筋トレするとムキムキになる！？それ間違えてます！-姫路ジムFAscinating Hero’s

女性の方でも

筋肉が発達しやすい方や

年齢によっての個人差はありますが

ちょっとやそっとの筋トレでは

ムキムキにはなりません

なぜ女性は筋肉が発達しにくいのかを説明していきます！

1

1

テストステロン

テストステロンとは

男性ホルモンの一種で

筋肉の量を増やしたり

筋肉の強度を高めて筋肥大させる

集中力やリスクを判断をするなどの精神機能

男としての機能を維持する

などの働きがあります

1

テストステロンの分泌量

女性は男性と比べると

テストステロンの分泌量が90%

またはそれ以上に分泌量が少ないです

筋肉の発達には

テストステロンの分泌が大きく関わってきます

トレーニングの強度や頻度も関係してきますが

週3回の自重トレーニングや

軽い重量を取り扱ってのウエイトトレーニングでは

女性の場合そこまでの筋肥大は見られません

1

筋トレ後太く見える理由

筋トレした部位が太く見えてしまうのは

「むくみ」が原因です

1

筋トレ後腕や脚が太く見えてしまうのは

筋トレを行なった部位の筋繊維が傷つくことで

その部位の筋繊維を修復する為に水分や栄養素が集まり、そのため各部位がむくんでしまい太く見えます

※筋線維が傷つくのは頑張った証拠

1

腕や脚は鏡で自分を写した時に

目につきやすいため「太くなった」

と感じてしまいます

1

筋肉のむくみは2~3日もすれば

ほぼ元のサイズ感に戻るため

過度に気にする必要はありません

女性がこの画像のようになるには

筋トレを相当量こなし、栄養面も細かく設定し

筋肥大をして、体脂肪を極力落とすことが必要です

1

アスリートやボディビルダーでない限り

このカラダになるにはかなりの努力と精神力が必要なのです

女性の平均体脂肪率は20～30%が平均になります

筋トレを行なっているモデルの方で10%～20%

さらに画像のような方になると、ボディビルダー並の

体脂肪率にする必要があります

この画像の方は

適度に筋肉もついているし引き締まっている

素敵なカラダではないでしょうか

1

ですが人によってはムキムキに見えたり

する人もいると思います！

1

アスリートっぽい、もう少し女性らしい感じの

カラダになりたいという人もいますよね

まとめ

1

人の理想はそれぞれ違います

1

この上2枚の画像に共通しているのは

程よく筋肉がついていて引き締まっているとこですね

しっかり負荷をかけしっかり筋トレを行えば

筋肉量を増やすことができ、カラダを引き締め、代謝も上がり

脂肪を燃やしやすいカラダに変えることができます！

1

1枚目の画像のように筋肉のがっちりついた「ムキムキのカラダ」より

2枚目のような引き締まったカラダのほうが

「女性が手に入れやすいカラダ」と言えるのです！

1

1

「筋トレ＝ムキムキ」になると考えず

「筋トレ＝引き締ったカラダ」

ということを忘れずに筋トレしましょう！

※引き締めるには食後のバランスも大事！

筋トレが分からない方はスタッフがいるジム

がオススメです！！

動画だけではわからないことや

初心者向けではない事あります！

1

姫路でダイエットするならスタジオレッスンが豊富なHero’sにお越しください！

エステマシンのハイパーナイフやコラーゲンマシンもございます！

姫路　ゴリラ　ジムで検索してみてください！