なにもしてなくてもお腹は減りますよね？
それは基礎代謝でエネルギーを消費してるからです！
※基礎代謝:細胞を新しいものに変えるなどに使われる
例:髪が伸びるなど
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基礎代謝で消費するエネルギー量は
筋肉量
性別
遺伝
である程度決まってます！
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間違えた食事制限を行うと筋肉量が減り消費カロリーも減ってしまいます！
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その結果！！
ダイエット前と同じ食事をしても太りやすくなりリバウンドしてしまいます！
NGな食事制限
1.断食
一定期間食事をしてないのにどこからエネルギーを探してくるのか？
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それは筋肉や脂肪を分解してエネルギーに変換しているからです！
筋肉が減った分体重は軽くなりますがリバウンドのリスクも高まります！
ちなみに脂肪より筋肉の方が分解されやすいんです！！
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2.食事回数を減らす
1日1食など食事回数を減らすダイエットは有名ですよね！
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でもこの方法は逆に太りやすい！？
食事の間隔が開くと飢餓状態になり脂肪を溜め込もうとしてしまいます！
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3.極端な糖質・脂質制限
極端に行うと筋肉が減るだけでなく低血糖になり頭痛になったり、便秘になったりと不調が出やすくなります
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糖質と脂質も必要な栄養素です！
完全に無くすのではなく必要分は摂るようにしましょう！
野菜から食べた方がいい理由
食物繊維は消化に時間がかかります
先に食べておくと後から食べる糖質や脂質の
吸収が緩やかになります
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では先に米やパン、麺類を先に食べるとどうなるのか
血糖値が急上昇し体内でインスリンが過剰分泌され
脂肪を溜め込みやすくなります！
食後に眠くなる方は特に注意が必要ですね
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正しい食事制限
1.摂取カロリーをコントロール
消費カロリー＞摂取カロリー
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2.極力21時までに食事を終える
21時以降に食べる場合は少なめに
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3.長期間継続する
数ヶ月で考える
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4.PFCバランスを考える
p:タンパク質 f:脂質 c:炭水化物
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いきなりPFCバランスといわれても難しいですよね！
次回はPFCバランスについて説明します！
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私たちは姫路/太子にあるフィットネスクラブです。ゴリラのロゴがトレンドマークで、皆様からは親しみを込めてHero’ｓ(ヒーローズ)と呼んでいただいています。「心と体の美と健康」を育む場として様々な方に利用して頂きたいという想いから、ジム、スタジオ、エステサロン、整体、日焼けサロン等が一体になった施設となっております。見学、体験等はいつでも受け付けておりますので、気軽にお問合せください。
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