＼5周年記念スペシャルイベント開催／ 

ラディカルフィットネス 
マスタートレーナー来館

7月19日（日）
・11:00〜 FIGHT DO（岡元・YUTO） 
・12:30〜 MEGADANZ（MU・バル） 
※各レッスン定員30名 

ここでしか受けられない特別レッスンです
ぜひ一緒に盛り上がりましょう 

期限を過ぎると対応できませんので、ご注意ください 

ご予約はお早めに

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あなたにあったプログラムがきっと見つかる！

音楽を感じながらLet’sレッスン!

スキルは気にしなくてOK
前方にいるインストラクターがシンプルな動きから徐々に進めていきます

プログラムの種類も豊富なので、色々な非日常の空間を楽しんでみてください!
参加後の成感と気持ちよさは最高!

FAscinating Hero's

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「運動したいけど、楽しく続けられるものがいい！」そんな方におすすめなのが、Hero’s Gymの ジャズヒップホップクラスです。ダンスの楽しさと全身運動を組み合わせたこのクラスは、汗をかきながら自然と笑顔になれる特別な時間をお届けします。

Jazz Hip Hop （ジャズヒップホップ)ってどんなダンス？

  Jazz HipHop は、ジャズダンスの美しい姿勢・表現力と、ヒップホップのクールでリズミカルな動きを組み合わせた新しいダンススタイル。

• ジャズダンスのしなやかなラインやターン
• ヒップホップ特有のリズム感とグルーヴ

 これらが融合することで、「カッコよさ」と「美しさ」を同時に味わえます。

 Hero’s Gym の Jazz Hip Hop が人気の理由 

  楽しく脂肪燃焼！

 トレッドミルより断然おもしろい！

 音楽に合わせて体を動かしながら、自然と汗をかけるジャズヒップホップ。

 「有酸素運動＝きつい」というイメージをくつがえし、笑顔で楽しんでいるうちにしっかりカロリー消費！

 リズムに乗って踊るだけで心も体もスッキリ、効率よく脂肪を燃やせるダンスエクササイズです。

  全身をバランスよく引き締め！

 リズムに合わせて脚・腕・体幹を同時にトレーニング。

 ジャズのしなやかな動きで姿勢が整い、ヒップホップの力強いステップで体幹が自然に鍛えられます。

 気づけば背筋がスッと伸び、立ち姿やスタイルがより美しく、健康的に。

  ストレス解消＆頭も体もスッキリ！

 好きな音楽に身をゆだねて踊れば、気分は自然と明るくなり、心まで軽やかに。

 振り付けを覚えるプロセスでは、記憶力や集中力が磨かれ、まさに「脳と身体の同時トレーニング」。

 楽しみながらリフレッシュできる、新しいストレス解消法です。

持ち物  

 Jazz Hip Hop TikTok

  Jazz Hip Hop Dance

About the Dance Style – Jazz Hip Hop(歴史)

  Origins（起源）

 ジャズヒップホップは、ジャズダンスの流れるような動きと、ヒップホップのリズミカルでグルーヴ感のある要素を融合させたダンススタイル。

 1980年代〜90年代にかけて、アメリカのダンススタジオや音楽シーンで発展しました。

  History（歴史）

• ジャズダンス：ブロードウェイやミュージカルで発展し、滑らかで表現力豊かな動きを特徴とする。
• ヒップホップ：1970年代のニューヨーク・ブロンクスで生まれ、ストリートカルチャーと音楽とともに進化。
• 1980年代後半以降、ポップカルチャーやMTVを通じて、両者が自然に交わり、現在の「ジャズヒップホップ」と呼ばれるスタイルに発展。

 Evolution（進化）

• 90年代：音楽ビデオやアイドル、アーティストのバックダンサーを中心に人気が拡大。
• 2000年代以降：世界中のダンススタジオで定番ジャンルとなり、フィットネスやエンターテインメントとして幅広く浸透。
• 現在：K-POPやJ-POPの振付にも多用され、世界的な若者カルチャーの一部に。

Cultural Significance（文化的意義）

• 自己表現の場：音楽と一体になって自由に動くことで、年齢や性別を問わず個性を発揮できる。
• コミュニティ形成：グループで踊ることで仲間意識が生まれ、ストリートからスタジオ、舞台まで幅広い交流の場となる。
• カルチャーの架け橋：アメリカのストリート文化と、日本やアジアのポップカルチャーを結びつける役割を果たしている。

  Jazz Hip Hopは、単なるエクササイズではなく「歴史・音楽・文化」が詰まったスタイル。 Hero’s Gym で踊ることは、世界中で愛されているカルチャーの一部を体感することでもあります。

 45分の Jazz Hip Hop でどれぐらい脂肪燃焼できる？

 参加者の声

 20代・女性（学生）
「音楽に合わせて体を動かすと、自然と笑顔になれるんです。気づいたら友達もできて、ジムに通うのが習慣になりました！」

20代・男性（会社員／普段から筋トレもしている）
「筋トレはよくしていましたが、正直有酸素運動は苦手でした。ジャズヒップホップなら音楽に合わせて動くから、気づいたら汗だく！下半身や体幹にもしっかり効いていて、筋トレでは得られない動きの強さを感じます。楽しみながら体力も上がるので、今ではトレーニングの一部として欠かせません。」

30代・女性（会社員）
「ダンスは全くの初心者でしたが、先生が丁寧に教えてくれるので安心でした。最初はついていけるか不安でしたが、今では毎週の楽しみになっています！」

60代・女性（主婦）
「年齢的に不安もありましたが、無理のないペースで参加できるので続けやすいです。姿勢も良くなり、体が軽く感じます。」

 FAQ（よくある質問）

 ダンス初心者でも大丈夫ですか？

はい、大丈夫です！

ステップは基礎から丁寧に指導します。最初は簡単な動きから始めるので、運動が苦手な方やダンス未経験でも安心です。

45分でどのくらいカロリーを消費しますか？

平均300〜450kcal程度消費できます。

強度によっては600kcal近く燃焼することもあり、ランニング30〜40分に匹敵する運動量です。

年齢制限はありますか？

特にありません。
20代から60代以上まで、幅広い世代が参加しています。「大人になってから初めてダンスを始めた」という方も多いです。

体験レッスンはできますか？

はい、可能です。

初めての方は体験レッスンをワンコイン（550円）で受講可能！

さらに当日は、他のレッスンにも参加できるチャンスがあります♪

 Jazz Hip Hop を受けれるとこを探されている方は、姫路市勝原区にあるFAscinating Hero’sへ！

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FAscinating Hero’sでも人気プログラム「OXIGENO®」について、すでに参加されている方も、興味がある方も参考になるよう解説していきます！

OXIGENO®とは

また、一つ一つのトラックには人間の生体リズムに合わせたテーマがあり、曲のイメージに合わせた動きと呼吸を意識することで、身体に心地よい変化をもたらします。
あらゆるものがデジタル化される時代に、あなたの身体にとってとても大切なプログラムとなることでしょう。ぜひ、オキシジェノを日々の生活に取り入れましょう！

OXIGENO®の特徴

可動範囲の狭い関節や硬い筋肉は、姿勢に影響するのみならず、各種の外傷を起こしやすい要因となります。これらの能力を向上させることにより、日常生活に必要な動きが容易になり、クオリティ・オブ・ライフ（生活の質）が改善され、特に日常生活でのけがのリスクを減らすことができます。

柔軟性向上

筋肉が柔らかくなることで、関節の動きがスムーズになり、身体にかかる衝撃を分散できるため、怪我を防ぐことができます。
また血流が良くなることで、疲れにくい体をつくることができます。

姿勢改善

基礎代謝の向上、体の痛みや不調の予防、睡眠の質向上、スタイルアップ、内臓への負担軽減、肌の健康維持、そして健康寿命の延長といった多くのメリットがあります。 逆に、姿勢が悪いと筋肉や関節に負荷がかかり、肩こりや腰痛、膝の痛みなどの原因となります。

バランス感覚向上

バランス力は、“自分の体がどこにあるのかを正確に把握する能力”とも言えます。つまり、運動やスポーツの時に、自分の身体をコントロールする能力が上がれば、パフォーマンスの向上が期待できます。また、バランス力を鍛えるトレーニングは「体幹の筋肉」も使うため、バランス力と同時に「くびれ」や「引き締まった」身体が手にはいります！

※2025年4月時

こんにちは、姫路/たつの市の最先端フィットネスジムのFAscinating Hero’sです。

今回は私たちのジムで大人気のレッスン、FATBURN EXTREME(ファットバーンエクストリーム)について詳しく解説いたします！

ゴリラ

Hero’ｓきってのハードレッスンの全貌はいかに・・・

FATBURN EXTREME：20分間の集中トレーニング

FATBURN EXTREMEは、自分と全力で向き合う20分間のトレーニングプログラムです。

このレッスンでは20分間ひたすら動き続けることで、脂肪を燃焼させ、体を引き締める効果が期待できます。

FATBURN EXTREMEの３つの主な効果

次に、このレッスンに参加すると得られる主な３つの効果についてお伝えします。

①脂肪燃焼

FATBURN EXTREMEは、「動く→休息→動く→休息」のパターンを繰り返します。

このトレーニング方法は科学的にも脂肪燃焼効果が高いと認められています。

レッスンはハードですが、脂肪をしっかり燃やすにはそれが必要です。一緒にトレーニングすれば楽しく自分の限界を試すことができます。

②筋力・体力の向上

このレッスンでは、多種多様な自重トレーニングを行います。

全身の筋肉をバランスよく使うことができるため、全身の筋力向上が期待できます。

また、レッスンでは常に動き続けるので持久力も身につきます。これにより日常生活での疲れが減り、生活の質が向上します。

③アフターバーン効果

アフターバーン効果とは、運動後も脂肪が燃え続ける現象を指します。

通常の運動ではなかなか起こりにくいこの効果ですが、高強度のトレーニングの後には確認されています。

運動していない時間でも脂肪が燃え続けるという、まさに”うまい話”がここにあります！

初心者でも安心して参加できます

「こんなに厳しいレッスン、私にもできるのだろうか？」という疑問が頭をよぎるかもしれません。

ご安心ください。FATBURN EXTREMEは、参加者一人ひとりの体力に合わせて休息を取ることが可能です。

それぞれのペースでトレーニングを行い、少しずつ体力をつけていくことが大切です。

運動初心者の方でも、自分の限界を超えることなく安心してトレーニングを行うことができます。

汗を流して爽快感を味わおう

FATBURN EXTREMEを終えた後の感覚は、とても爽快です。

運動後に自宅でゆっくりとビールを飲む時間は、たまらないほどの満足感を感じることができます。(お酒はほどほどに)

高い運動効果を体感するために、ぜひ一度レッスンに参加してみてください。

この記事を最後までお読みいただき、ありがとうございました。Hero’sジムで皆様とお会いできるのを楽しみにしています。

こんにちは、姫路市/たつの市の最先端フィットネスクラブのFAscinating Hero’s(ファシネイティングヒーローズ)です。

今日は、二の腕を引き締めるための効果的なトレーニング方法について解説します。

ゴリラ

これをマスターして二の腕肉を撃退や！

なぜ二の腕に脂肪がつきやすいのか？

まず、なぜ二の腕は脂肪が溜まりやすいのでしょうか？

二の腕には「上腕三頭筋」という筋肉があり、これはおもに物(モノ)を力強く押すときに力が使われます。

しかし、日常生活では押す力を使う機会が極端に少ないです。

脂肪は筋肉の動きが少ない部分に付きやすい傾向があります。そのため、上腕三頭筋があまり活動しない二の腕は、脂肪にとっては好適な居場所となってしまうのです。

二の腕すっきりさせるにはどうすればいい？

では、この二の腕の脂肪を効果的に減らすためには、どうすればよいのでしょうか？

答えはシンプルで、筋肉を動かすトレーニングを行うことです。

以下に二の腕を引き締めるための3つのトレーニング方法をご紹介します。

①リバースプッシュアップ

これはベンチなどの高さのあるものを利用したトレーニングです。

手をベンチにつき、肘を外側に広がらないように注意しながら、お尻を前に落とし、腰を深く下げてから元の位置に戻します。

自分の体重だけで効果的に筋力を鍛えることができるので、無理なく実践できる範囲で取り組みましょう。

②ダンベルフレンチプレス

初めは軽めのダンベルを使用しましょう。

ダンベルを両手で持ち、肘を伸ばして天井に向け、次にダンベルの頭を地面に向けます。

肘が外に開きすぎないように気をつけて、肘の曲げ伸ばしを繰り返します。

③ケーブルトライセプスダウン

このトレーニングではケーブルマシンを使用します。

ケーブルにヒモ状のアイテムをセットし、重量を設定した上で、体を少し前傾させ、肘は体の横で固定します。

そして、地面に向けて押し出すように動作します。

回数やセット数は？

これらのトレーニングの回数は、一つにつき15回ほどを目指しましょう。

軽すぎると効果が薄くなり、重すぎると正しいフォームが保てなくなる可能性があるため、適切な重さを選びます。

初期の目標は「正しいフォームの習得」です。継続的にトレーニングを行い、正しいフォームを身につけることが重要です。

まとめ

二の腕の脂肪を減らすには、二の腕の筋肉を活発に動かすことが鍵となります。

定期的なトレーニングを積み重ねて、脂肪がつきにくい体を作り上げましょう。

もし何か疑問点があれば、いつでもお気軽にスタッフにお尋ねください。全力でサポートさせていただきます！

みなさんこんにちは！今日は少し特別な話題を扱います。

それは「女性ホルモンとトレーニング効果の関係」です。これは女性の皆さんが、トレーニングの効果を最大限に引き出すために、とても重要なテーマです。

一般的に女性ホルモンと聞くと、体の成長や月経周期、妊娠などに関連することが思い浮かぶかもしれません。しかし、これらのホルモンは、私たちの運動能力やトレーニングの効果にも大きく影響を与えます。

女性ホルモンの基礎知識

それではまず、女性ホルモンについてちょっと掘り下げてみましょう。女性ホルモンには主にエストロゲンとプロゲステロンの2つがあります。

これらのホルモンは、女性の体の機能を制御するために重要な役割を果たしています。

そして、これらのホルモンは月経周期と密接に関連しています。エストロゲンは周期の前半の卵胞期にピークを迎え、プロゲステロンは後半の黄体期にピークを迎えます。

このようなホルモンの変動は、体調や気分だけでなく、運動パフォーマンスにも影響を及ぼします。

トレーニングが女性ホルモンに与える影響

トレーニングをすることで、エストロゲンとプロゲステロンといった女性ホルモンの調整が行われます。つまり、うまくこれらのホルモンが分泌されやすくなるということです。

エストロゲン・・・筋肉の成長と回復を助ける役割があります。トレーニングで筋肉がダメージを受けると、エストロゲンはこれを修復します。

プロゲステロン・・・体のエネルギー管理に関与します。そのため、プロゲステロンが高い時期にトレーニングを行うと、エネルギー消費が増え、体脂肪の減少につながることがあります。

女性ホルモンに基づいたトレーニング方法

月経周期を考慮したトレーニングスケジュール例が以下のとおりです。

前半の卵胞期（エストロゲンが高い時期）・・・筋トレや高強度インターバルトレーニング（HIITなど）に力を入れる。

後半の黄体期（プロゲステロンが高い時期）・・・低強度の有酸素運動やストレッチ、リラクゼーションに重きを置くと良いでしょう。

女性ホルモンと栄養

女性ホルモンのバランスを整えるためには、食事やサプリメントが重要となります。

特にビタミンB6やマグネシウムなどの栄養素はプロゲステロンの生成を助けると言われています。

また、エストロゲンのバランスを整えるためには、大豆製品に含まれるイソフラボンなどが有効とされています。

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございました。今日のテーマは「女性ホルモンとトレーニング効果の関係」でした。女性ホルモンは、トレーニングの効果に大きな影響を与えるため、ホルモンの周期に合わせてトレーニングを調整することにより、トレーニング効果が大きく変わります。

この情報を活かして、皆さんのトレーニングがより楽しく、効果的になることを願っています。次回もお楽しみに！

参考文献

本記事では、多くの科学的な研究を参照しました。詳細な情報を知りたい方のために、ここに一部を紹介します

1. “The effect of the menstrual cycle on exercise metabolism: Implications for exercise performance in eumenorrhoeic women.” (Sports Medicine, 2016)
2. “Hormonal changes throughout the menstrual cycle and increased anterior cruciate ligament laxity in females” (The Journal of Athletic Training, 2009)
3. “The influence of the menstrual cycle on muscle strength and power performance” (Journal of Physiology, 2006)

こんにちは、姫路の最先端ジムのFAscinating Hero’sです!

私たちのジムではパーソナルトレーニングを利用される方も多いです。そんなパーソナルトレーニングの魅力や特徴についてご紹介したいと思います。

ゴリラ

いくで！

パーソナルトレーニングとは？

パーソナルトレーニングは、専属のトレーナーと1対1形式で行うトレーニングです。

近年、私たちが拠点を置く姫路エリアでも、パーソナルトレーニング専門のジムが増えてきました。

パーソナルトレーニングは単にエクササイズの指導だけでなく、食事や生活習慣の改善サポートも実施されていることがあります。

ゴリラ

姫路も最近はパーソナルジムが増えてきたなあ

パーソナルのメリット①初心者でも安心

いきなり運動を始めようと思っても何から始めればいいか分からず、戸惑ってしまいます。

特にトレーニング経験がない方はマシンの使い方、フォーム、回数、セット、休憩時間などわからないことだらけです。

パーソナルはマンツーマンで行うためわからないことがあればすぐにトレーナーに聞くことができます。

ゴリラ

自分がやるべきトレーニングの道筋を示してくれるのがパーソナルトレーナーや

パーソナルのメリット②目標達成へ遠回りせずに済む

独学でダイエットやトレーニングをしようと思うと間違った方法に手を出してしまったり、思うように成果がでなかったりします。

そうして時間・労力・お金が余計にかかってしまうなんてことはよくあることです。

パーソナルトレーニングなら今自分に必要なトレーニングを効率よく行えるため、最短ルートでの目標達成が可能です。

ゴリラ

はじめにパーソナルトレーナーをつけるのは結果的にコスパいい場合が多いねん。

パーソナルのメリット③モチベーションの維持がしやすい

“始めるのは簡単、続けるのは難しい”という言葉がありますが、これはダイエットやエクササイズにも当てはまります。

パーソナルトレーニングは２人３脚です。目標達成に向けて具体的なトレーニング計画を立てていくので一人でするトレーニングよりもサボりにくく、モチベーションが維持しやすくなります。

自分がサボりにくい身に環境を置くこと自体が重要だったりしますね(^^

ゴリラ

これホンマに一番大事。

パーソナルトレーニングのデメリット

デメリットも正直にお話していきます。

あたりまえのことですが、それはお金がかかるという点です。

パーソナルトレーニング60分の全国的な相場は5000円～1万円程度です。

決して安い価格ではないので、予算の都合上受け続けるのが難しいという場合もあります。

この点はトレーニング頻度や目標達成までの期間をトレーナーと相談し、予算に応じて最適な計画を立てていく必要性があります。

ゴリラ

ちゃんと自分のライフスタイルに合わせることが大事。

まとめ

パーソナルトレーニングをうまく使えば非常に満足のいく効果を得ることができます。

もしダイエットやトレーニングで行き詰まりを感じた場合は、その道のプロであるトレーナーに相談してみるのは有効な選択肢の一つです(^^)

当ジムでもパーソナルトレーニングの体験もできますので、興味のある方はホットペッパーからご予約可能です。

最後までご覧いただきありがとうございました！

ゴリラ

ブログは毎週更新していくで！

デスクワークで運動不足になり、ついつい間食をしてしまうことで体重が増えてしまう方も多いのではないでしょうか？

しかし、毎日の習慣を少し変えるだけでカロリー消費量を増やすことができます。

本記事では、デスクワーク中に実践できる消費カロリー対策を紹介し、1か月で痩せるための方法をご紹介します。

ゴリラ

Let’ｓ GO ! lira

デスクワークの人の消費カロリー

一般的なデスクワークの場合、１日で平均的に500kcalを消費しているといわれています。

これは吉野家の牛丼（並盛）以下のカロリー消費です。

ゴリラ

バナナなら約５本分の消費カロリーやな

デスクワーク中にカロリー消費量を上げる

デスクワーク中に座りっぱなしでいると、カロリー消費量がほとんどありません。

しかし、少しの工夫でカロリー消費量を増やすことができます。

① 椅子から立ち上がる

デスクワーク中に定期的に立ち上がるだけでも、カロリー消費量が増えます。

座ったままだと、血流が停滞して筋肉の活動が少なくなってしまいます。

立ち上がると下半身の筋肉が使われるため、最低でも１時間に一回は立ち上がって背伸びなどをしましょう！

② デスク周りをこまめに片付ける

物を片付けるという動作は意外とカロリー消費に貢献します。

デスク周りが散らかっている方は、こまめにデスク周りを整理整頓したりして、体を動かすようにしましょう。

ゴリラ

常に綺麗な環境で仕事もできるからええことやね。

③ 腕立て伏せをする

腕立て伏せは、デスクワーク中にも手軽にできる運動の1つです。

ただ、これはリモートワークなどで一人の環境で作業をしている人に限るかもしれません。

腕立て伏せは全身の筋肉に力が入るため、カロリーを稼ぐには効率の良い手段の一つです。

食事に気をつけることで、カロリー摂取量を減らす

デスクワーク中にカロリー消費量を増やすことも大切ですが、そもそも、カロリーを抑えること自体も重要です。

そういった食事面での対策を３つ見ていきましょう。

① 食事を3食しっかりとる

デスクワーク中についつい食べ過ぎてしまいがちなのが、間食です。

間食をしないために、3食しっかりと食べるように心がけましょう。

また、朝食は欠かさずに食べることが大切です。朝食をしっかりとることで脳が活性化され、一日中集中力が持続します。

ゴリラ

炭水化物の食べすぎは注意やで

② 野菜を多く摂る

野菜はカロリーが低く、食物繊維が豊富に含まれています。

野菜を多く摂ることで満腹感が得られ、カロリー摂取量を抑えることができます。

また、野菜ジュースやスムージーを飲むこともオススメです。

ゴリラ

野菜は血糖値が上がりにくいから、食べても仕事中眠くなりにくいで。

③ 水分を十分に摂る

デスクワーク中は水分補給を忘れがちですが、水分補給は非常に重要です。

水分を十分に摂ることで代謝が上がり、カロリー消費量も増えます。

また、コーヒーや紅茶を飲む場合は、砂糖やミルクを控えめにするようにしましょう。

ゴリラ

１日２リットルを目指すぐらいがちょうどええで

運動習慣を取り入れて消費カロリーを上げる

デスクワーク中にできる運動は大切ですが、定期的に運動をすることも重要です。

以下は運動習慣を参考にしてみてください。

① 有酸素運動をする

有酸素運動は、脂肪を燃焼させる効果があります。

ジョギングやウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動を週に数回取り入れることで、痩せやすい体を作りましょう。

ゴリラ

難しい場合はウォーキングでもOK

② ストレッチをする

デスクワーク中は筋肉が硬くなってしまいます。

ストレッチをすることで筋肉を柔らかくし、血流を良くすることができます。

毎日少しの時間を使ってストレッチをするようにしましょう。

ゴリラ

１日５分ストレッチやるだけでも体の機能はアップするで

【まとめ】

以上、デスクワークで太るのを防ぐための消費カロリー対策についてご紹介しました。

デスクワーク中でも、食事や運動、ストレスや睡眠不足に気をつけることで、健康的な体を維持することができます。

ぜひ、これらの方法を取り入れて、1か月で痩せるためのスタートを切ってみてください！

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