POPピラティス(YouTube)
POP(ポップ)ピラティスとは
POPピラティスは、
アメリカ・ロサンゼルス発の新感覚ピラティス。
このプログラムはアップテンポな洋楽に合わせ、
ピラティスの基本動きに有酸素運動や筋トレを組み合わせたトータルボディワークアウトです。
各レッスンは5曲以上の洋楽に合わせて行われるので、楽しみながら効果的に鍛えられます。
POPピラティスと普通のピラティスの違い
通常のピラティス
通常のピラティスは、ストレッチ、筋力強化、バランス強化を目的としたエクササイズです。主に静的なポーズと呼吸法に重点を置いています。
POPピラティス
一方で、POPピラティスは「Dance on the mat」とも表現され、楽しくハッピーな新感覚のピラティスです。有酸素運動と筋トレが組み込まれ、ノンストップでエネルギッシュに身体を動かします。これにより、運動量が多く、ダイエット効果も高まります。
POPピラティスのレッスンの流れ
代謝と体温を上げる動きで心拍数を上げます。例えば、「カーツィーランジ」というランジの応用の動きがあります。
基本姿勢と呼吸を意識しながら身体を伸ばします。これにより、筋肉の柔軟性が高まります。
腹筋やお尻を楽しく追い込むパートです。各部位のシェイプアップ効果を目指します。
有酸素運動を多く取り入れ、脂肪燃焼効果を高めます。心拍数を上げることで、有酸素運動の効果が高まります。
背中、二の腕を引き締める動きです。女性に嬉しいラインを手に入れることができます。
呼吸をゆっくりと意識しながらストレッチを行い、身体をほぐします。これにより、筋肉の緊張が解け、リラクゼーション効果も得られます。
POPピラティスで意識する
「SHINE」とは
SHINEは、POPピラティスのレッスンで常に意識するべき5つの基本姿勢です。
- S: Shoulders back and down（肩を後ろに引いて下げる）
- 肩甲骨を下げ、肩と耳の間に距離ができるようにします。
- H: Heels under squared hips（つま先は真っ直ぐ、股関節の下に）
- 足を腰幅に開いた状態でポジションセットし、足裏全体に体重が乗るようにします。
- I: Inhale and Exhale（鼻から吸って口から吐く胸式呼吸）
- 鼻から息を吸って、口から吐き出します。横隔膜を動かし、しっかり呼吸を意識します。
- N: Neutral spine nice and tall（背骨はまっすぐ意識する）
- 背骨をまっすぐ引き上げ、自然なS字カーブを保ちます。
- E: Engage core（腹圧をかけて薄いお腹をキープする）
- 体幹をしっかりと締め、腹圧をかけてお腹を引き締めます。
POPピラティスの効果
POPピラティスは、
通常のピラティスで期待できる姿勢改善や
ボディラインの整える効果に加え、
以下のような独自の効果があります。
楽しく続けられる
音楽に合わせて動くため、運動が苦手な人やダイエットが続かない人でも楽しく続けられます。
運動量が多くダイエットに最適
運動量が多いため、ダイエットに最適です。筋肉をつけたい方、脂肪を燃やしたい方にも最適です。
レッスン日程詳細(Hero’ｓ)
| レッスン時間 | 45分 |
| 強度 | 3.5 |
| 難易度 | 3.0 |
| 消費カロリー | 300～500kcal |
| レッスン日時 | 毎週水曜日：14:45～ |
プログラム参加者の声
30代女性運動が苦手で、いつもダイエットが続かなかったんです。でもPOPピラティスは音楽が楽しくて、気づいたら汗をかいていました。しかも、楽しみながら全身をしっかりと鍛えられるので、これなら続けられそうです！
50代女性年齢を重ねると、体の柔軟性が気になります。POPピラティスは、ストレッチや柔軟性にも重点を置いているので、老若男女問わず参加しやすいと感じました。特に、FLEXIBILITY TRAININGでのストレッチは、日々の疲れも取れて最高です。
