いつもご利用ありがとうございます。

最近、「プロテインは飲んだ方がいいですか？」というご質問を多くいただきます。

結論からお伝えすると、
プロテインはとても大切です。

ただ実は…

“それだけ”だと、少しもったいないかもしれません。

キレイに痩せる人の共通点

キレイに引き締まっていく方には、ある共通点があります。

それは

筋肉を落とさない
代謝を落とさない
無理な食事制限をしない

ということ。

プロテインの役割

プロテインは、

・筋肉を守る
・代謝をキープする
・リバウンドを防ぐ

といった“土台”を作る役割があります。

ダイエット中ほど、実は重要な栄養です。

でも、ここで差がつきます

せっかくタンパク質を摂っても、

・疲れやすい
・むくみやすい
・なかなか体重が落ちない

こんな経験はありませんか？

これは

“代謝の回り”が弱くなっているサインかもしれません。

サプリメントの役割

サプリメントは、

・ビタミンB群 → エネルギーを作る
・マグネシウム → 代謝サポート
・亜鉛 → 美容・ホルモンバランス
・ビタミンD → 体調・筋肉サポート

といった形で、

体の“回転力”を整える役割があります。

セットにする意味

ここが一番大切です。

• プロテイン → 身体を作る（材料）
• サプリメント → 代謝を回す（環境）

この2つが揃うと、

脂肪が落ちやすくなる
体型が引き締まりやすい
停滞しにくい
リバウンドしにくい

という状態に近づきます。

女性に嬉しいポイント

セットで取り入れることで、

・肌の調子が整いやすい
・むくみ対策
・疲れにくくなる
・甘い物欲のコントロール

といった変化を感じる方も多いです。

まずは無理なく

もちろん、

「まずはプロテインから」

でも大丈夫です。

そこから

「もう少し体調や変化を高めたい」と感じたタイミングで
サプリメントをプラスするのもおすすめです。

迷ったらご相談ください

お一人おひとりの目的や生活スタイルに合わせて、
無理のない形でご案内させていただきます。

FAscinating Hero's

【ご案内】サプリメントサーバーについて | FAscinating Hero’s いつもご利用ありがとうございます。 当施設では、トレーニングの効果をより高めるためにサプリメントサーバーをご用意しております。 サプリメントはなぜ必要？ 日々の食…

いつもご利用ありがとうございます。

当施設では、トレーニングの効果をより高めるために
サプリメントサーバーをご用意しております。

サプリメントはなぜ必要？

日々の食事だけで、必要な栄養素をすべて補うのは
実はなかなか難しいものです。

特にトレーニングをされている方は、

・エネルギー消費の増加
・筋肉の回復
・代謝の維持

など、通常以上に栄養が必要になります。

サプリメントサーバーの役割

サプリメントサーバーでは、

ビタミン（B群・Dなど）
ミネラル（マグネシウム・亜鉛など）

といった栄養素を、手軽に補うことができます。

これらは

・エネルギーを作る
・脂肪燃焼をサポートする
・体調を整える

といった役割を持っています。

プロテインとの違い

よくご質問をいただきますが、

• プロテイン → 身体を作る「材料」
• サプリメント → 代謝を支える「調整役」

という違いがあります。

どちらか一方ではなく、
目的に応じて使い分けることが大切です。

こんな方におすすめ

サプリメントサーバーは特に、

・疲れやすい方
・トレーニング後の回復を早めたい方
・食事が偏りがちな方
・ダイエット中で栄養不足が気になる方

におすすめです。

無理なく取り入れる

サプリメントは「必ず必要」というものではありませんが、
不足しやすい栄養を補うことで、

トレーニング効果の安定
体調管理のサポート
ダイエットの効率向上

につながるケースも多くあります。

ご利用について

詳しい内容やおすすめの組み合わせについては、
スタッフまでお気軽にお声がけください。

お一人おひとりに合わせてご案内させていただきます。

「もう歳だから筋トレなんて意味ない」「もうちょっと若い人の話でしょ」──と運動をあきらめていませんか。
しかし、これは大きな誤解です。実は、筋肉は何歳からでも育てることができるのです。

筋肉は加齢とともに減るが、鍛えれば増える

人間の筋肉量は20代〜30代をピークに、加齢とともに徐々に減少していきます。
特に気を付けてほしいには、

し、歩行や立ち上がりなど日常動作に支障をきたすこともあります。
この現象は「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」と呼ばれ、放置すると要介護リスクが高まります。

ですが近畿大学の谷本道哉准教授によると、

とのこと。
実際に、80代でも筋トレによって筋繊維の断面積が増加したという研究結果も報告されています。

筋力トレーニングが健康寿命を延ばす科学的エビデンス

人生100年時代に、健康寿命を延伸させるために筋トレは欠かせません。
健康寿命と筋トレの関係性を説明致します。

まず厚生労働省や国際的な研究機関のデータからも、高齢者の筋力トレーニングには以下の効果が確認されています。

・筋力向上と転倒予防：高齢者でも適切な負荷の筋トレを継続すれば、筋肉量が増え、転倒リスクが低下し、自立した生活を維持しやすくなります（健康長寿ネット – 高齢者の筋力トレーニングの効果）。

・認知機能の維持・改善：筋トレは脳の血流を促進し、全体的な認知機能や記憶力を向上させます。複数のメタアナリシスでは、高齢者の認知機能が有意に改善することが示されています（例: PubMed – Effects of Resistance Training on Cognitive Function in Older Adults）。

・QOL（生活の質）向上：抵抗トレーニングは、うつ予防や睡眠改善にも寄与。老化による筋肉減少（サルコペニア）を防ぎ、長期的な筋力維持に有効です（厚生労働省 – 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）。

週2〜3回のジム通いでこれらの効果が期待できます。

歩く＝筋トレにはならない

ここで注意してほしいのはウォーキングなどの持久的な有酸素運動だけでは不十分という点です。
もちろんウォーキングもいい運動ですが、ウォーキングのような有酸素運動だけでは、筋力や筋肉量の維持・向上には限界があることが報告されています。

これには不可が足りていないことが、理由に挙げられます。
筋肉には「速筋」と「遅筋」という2種類があります。
ウォーキングでは主に遅筋が使われます。これは長時間の運動に適した筋線維ですが、筋力を生み出す速筋にはあまり刺激が入りません。

高齢になると、この「速筋」から優先的に衰えていくため、転倒予防や日常生活動作の維持には速筋へのアプローチ＝筋力トレーニングが不可欠です。

今こそ始めよう、未来の自分のために

筋肉は「育てる意志」があれば、何歳からでも応えてくれます。
週2〜3回の運動と、バランスの取れた食事、質の良い睡眠を意識するだけで、体は確実に変わっていきます。

「もう遅い」と諦めないでください。
人生において

なんです！

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今からできる運動習慣を始めてみませんか？

ヒーローズではヨガはもちろん、ダンスや格闘技エクササイズなど様々なレッスンを実施中！

スタジオレッスンはこちらから

筋トレももちろんですが、あなたにあった運動で長く続けましょう!!

トライアルご利用の流れ

※ご利用開始時にご家族やお友達が一緒にフロントにいらっしゃる場合、以下は不要です。

STEP1 | ご予約

専用サイトからカンタンご予約！

※ご紹介者のお名前をご入力をお忘れなく

専用サイトはこちら

https://fascinatingheros.trial.smarthello.jp/31ec8e322ef94772bb884a24c182d1ab?openExternalBrowser=1?openExternalBrowser=1

STEP2 | 来館

まずは受付にお越しいただき手続きをお願いします。

2週間ご利用いただけるPASSを受付にてお渡しいたします

STEP3 | ご利用

その後レッスンやマシンをご利用ください

レッスン種類はこちらから

https://fascinatingheros.com/program/

※期間終了後は入会いただかなくてもOKです！

ぜひこの機会にヒーローズで運動してみてください

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こんにちは！姫路/太子にあるフィットネスクラブのFAscinating Hero’ｓです！

今日は「自分に合ったジムの選び方」について深く掘り下げていきましょう。

ジムを選ぶ際の判断基準となるポイントについてのガイドが役立つこと間違いなしです。

ゴリラ

尊託せず、フラットな目線で話していくで！

ジムは大きく分けて3種類あります

ジムの種類は、「総合型スポーツクラブ」「24時間ジム」「パーソナルトレーニングジム」に分類できます。それぞれの特徴を解説します。

総合型スポーツクラブ

豊富な運動器具や設備、場所によってはプールや大浴場、サウナ、さまざまなエクササイズができるスタジオなどが利用できます。

我々Hero’sも分類するならこの総合型のジムです。

料金体系は月額制で、利用可能な時間帯や店舗によります。

メリット: 設備やサービスが充実しており、会員同士の交流が盛んな傾向にあります。

デメリット: 高コストの設備投資のため、会費が他のジムと比べてやや高い場合があります。

ゴリラ

会員さん同士の交流が広がっていくのは総合型の特徴とも言えるなあ。

24時間ジム

最近増えてきた形式のジムで、会員は２４時間いつでも利用可能です。

時間帯などによりスタッフが常駐していないこともあるため、設備はジムマシンやフリーウェイト、ランニングマシンなどに限られます。

プールやスタジオプログラムなどはなく、トレーナーによる指導もオプションです。

できることは制限されますが、そのぶん安価で、何よりいつでも利用できるのが強みです。利用料金は月額制で一律なのが基本です。

メリット: 運営が低コストなので料金が安い。時間に制約されずいつでも利用可能。

デメリット: 初心者にとっては始めにくい場合があります。また、継続は自分次第です。

ゴリラ

多数展開されている店舗やと、旅行先や出張先でも系列店を使えるのは意外と嬉しいポイント。

パーソナルトレーニングジム

パーソナルジムはトレーナーによるマンツーマンの指導を受ける形で利用するジムです。自分の目標をもとにメニューが組まれ、ジムの利用日時もあらかじめ予約されます。

食事指導など、ジム来店時以外のサポートがある場合もあります。料金はプランによって異なり、個人ごとに見積もりをしてくれるところもあります。

専任のトレーナーがいて、利用日時は予約が基本であるため継続しやすく、目標を達成させることに重きを置いたサービスです。

メリット: 初心者でも専属トレーナーがつくので安心感があります。予約制により継続しやすく、運動習慣が身につきやすい。

デメリット: マンツーマン制で高コストなため、料金が高い。漠然とした目的では利用しにくい。

ゴリラ

ジムデビューとしてパーソナルジムを使うのはめっちゃあり。

ニーズ別のジム選び

スタジオレッスンを楽しみたいなら総合型

スタジオレッスンは多人数で行うプログラムのことです。

ヨガやピラティス、筋トレ、ダンスエクササイズ、ボクササイズなど、その種類は多岐にわたります。

毎週決まった時間にレッスンが行われるので習慣化しやすく、月会費さえ払えばいつでもレッスンに参加することが可能です。

このスタジオレッスンの実施は大きな予算がかかってくるため、基本的には大型のスポーツクラブしか実施をしていません。

なのでスタジオレッスンを楽しみたい方は総合型スポーツクラブ１択と言えます。

一人で黙々とトレーニングしたい or 安さ重視なら２４時間ジム！

「トレーニングのやり方はわかるから好きな時間に筋トレをしたい」という方もいるでしょう。

そういった方は完全に２４時間ジムが向いています。

スタッフが常駐していないという点はトレーニング中・上級者なら特に不便はありません。 ２４時間いつでも利用できる点は思った以上に便利です。

最短で目標達成したいならパーソナルジム！

パーソナルトレ―ナーはダイエットをしたい人、筋肉をつけたい人など、人々のさまざまな悩みを見てきたプロフェッショナルです。

そのため、悩みに対する最短の解決策を導き出してくれます。 さらに、パーソナルトレーニングの時間は常にトレーナーに見張られている状態です。さすがにサボれません！サボらせません！

パーソナルトレーナーは総合型スポーツクラブにも駐在していることが多いので、みっちり見てもらいたい方はパーソナルジムまたは総合型の２択になります。

まとめ

最終的には、あなた自身のライフスタイルや譲れないポイントに基づいてジムを選ぶことが大切です。

そして、あなたの”運命のジム”として、Hero’sはいつでもあなたをお待ちしております。我々と一緒に、健康とフィットネスの旅を始めましょう！

ゴリラ

最後まで見てくれてありがとう

初心者も安心して始められる!!

入会前にどんなところかちゃんと見たい！試したい！と思いますよね
そんなあなたのために、ヒーローズではお手頃な価格で施設を体験いただけるプランをご用意しております。

体験の流れ

STEP

受付

あらかじめ、ご予約いただいた日時にご来館ください。

受付にて、館内のご利用方法、諸注意事項などをご案内いたします。

STEP

更衣室で動きやすい服装に

鍵付きのロッカーがございますので、荷物を置いて着替えてください。

タオルや飲み物はお持ちください。

STEP

ジムを体験

自信のない方、不安な方もスタッフが親切丁寧にサポートいたしますので、ご安心ください。

使い方がわからない時は何度でも説明いたします！

STEP

レッスン体験

様々なプログラムの中からご提案する推奨プログラムを自由な組み合わせで体験いただけます。

初心者でも安心なプログラムや慣れてる方でも楽しめるプログラムまで！

プログラム説明はこちらをタッチ！

初回１日体験

ジム・スタジオ使い放題　550円

体験予約の例

表示されてる時間はレッスン開始時間となりますので、30分前にお越しください。

ご予約は60日先まで可能となっております。※レッスンは変更される場合がございます。

こんにちは、姫路/たつの市の最先端フィットネスジムのFAscinating Hero’sです。

今回は私たちのジムで大人気のレッスン、FATBURN EXTREME(ファットバーンエクストリーム)について詳しく解説いたします！

ゴリラ

Hero’ｓきってのハードレッスンの全貌はいかに・・・

FATBURN EXTREME：20分間の集中トレーニング

FATBURN EXTREMEは、自分と全力で向き合う20分間のトレーニングプログラムです。

このレッスンでは20分間ひたすら動き続けることで、脂肪を燃焼させ、体を引き締める効果が期待できます。

FATBURN EXTREMEの３つの主な効果

次に、このレッスンに参加すると得られる主な３つの効果についてお伝えします。

①脂肪燃焼

FATBURN EXTREMEは、「動く→休息→動く→休息」のパターンを繰り返します。

このトレーニング方法は科学的にも脂肪燃焼効果が高いと認められています。

レッスンはハードですが、脂肪をしっかり燃やすにはそれが必要です。一緒にトレーニングすれば楽しく自分の限界を試すことができます。

②筋力・体力の向上

このレッスンでは、多種多様な自重トレーニングを行います。

全身の筋肉をバランスよく使うことができるため、全身の筋力向上が期待できます。

また、レッスンでは常に動き続けるので持久力も身につきます。これにより日常生活での疲れが減り、生活の質が向上します。

③アフターバーン効果

アフターバーン効果とは、運動後も脂肪が燃え続ける現象を指します。

通常の運動ではなかなか起こりにくいこの効果ですが、高強度のトレーニングの後には確認されています。

運動していない時間でも脂肪が燃え続けるという、まさに”うまい話”がここにあります！

初心者でも安心して参加できます

「こんなに厳しいレッスン、私にもできるのだろうか？」という疑問が頭をよぎるかもしれません。

ご安心ください。FATBURN EXTREMEは、参加者一人ひとりの体力に合わせて休息を取ることが可能です。

それぞれのペースでトレーニングを行い、少しずつ体力をつけていくことが大切です。

運動初心者の方でも、自分の限界を超えることなく安心してトレーニングを行うことができます。

汗を流して爽快感を味わおう

FATBURN EXTREMEを終えた後の感覚は、とても爽快です。

運動後に自宅でゆっくりとビールを飲む時間は、たまらないほどの満足感を感じることができます。(お酒はほどほどに)

高い運動効果を体感するために、ぜひ一度レッスンに参加してみてください。

この記事を最後までお読みいただき、ありがとうございました。Hero’sジムで皆様とお会いできるのを楽しみにしています。

こんにちは、姫路市/たつの市の最先端フィットネスクラブのFAscinating Hero’s(ファシネイティングヒーローズ)です。

今日は、二の腕を引き締めるための効果的なトレーニング方法について解説します。

ゴリラ

これをマスターして二の腕肉を撃退や！

なぜ二の腕に脂肪がつきやすいのか？

まず、なぜ二の腕は脂肪が溜まりやすいのでしょうか？

二の腕には「上腕三頭筋」という筋肉があり、これはおもに物(モノ)を力強く押すときに力が使われます。

しかし、日常生活では押す力を使う機会が極端に少ないです。

脂肪は筋肉の動きが少ない部分に付きやすい傾向があります。そのため、上腕三頭筋があまり活動しない二の腕は、脂肪にとっては好適な居場所となってしまうのです。

二の腕すっきりさせるにはどうすればいい？

では、この二の腕の脂肪を効果的に減らすためには、どうすればよいのでしょうか？

答えはシンプルで、筋肉を動かすトレーニングを行うことです。

以下に二の腕を引き締めるための3つのトレーニング方法をご紹介します。

①リバースプッシュアップ

これはベンチなどの高さのあるものを利用したトレーニングです。

手をベンチにつき、肘を外側に広がらないように注意しながら、お尻を前に落とし、腰を深く下げてから元の位置に戻します。

自分の体重だけで効果的に筋力を鍛えることができるので、無理なく実践できる範囲で取り組みましょう。

②ダンベルフレンチプレス

初めは軽めのダンベルを使用しましょう。

ダンベルを両手で持ち、肘を伸ばして天井に向け、次にダンベルの頭を地面に向けます。

肘が外に開きすぎないように気をつけて、肘の曲げ伸ばしを繰り返します。

③ケーブルトライセプスダウン

このトレーニングではケーブルマシンを使用します。

ケーブルにヒモ状のアイテムをセットし、重量を設定した上で、体を少し前傾させ、肘は体の横で固定します。

そして、地面に向けて押し出すように動作します。

回数やセット数は？

これらのトレーニングの回数は、一つにつき15回ほどを目指しましょう。

軽すぎると効果が薄くなり、重すぎると正しいフォームが保てなくなる可能性があるため、適切な重さを選びます。

初期の目標は「正しいフォームの習得」です。継続的にトレーニングを行い、正しいフォームを身につけることが重要です。

まとめ

二の腕の脂肪を減らすには、二の腕の筋肉を活発に動かすことが鍵となります。

定期的なトレーニングを積み重ねて、脂肪がつきにくい体を作り上げましょう。

もし何か疑問点があれば、いつでもお気軽にスタッフにお尋ねください。全力でサポートさせていただきます！

みなさんこんにちは！今日は少し特別な話題を扱います。

それは「女性ホルモンとトレーニング効果の関係」です。これは女性の皆さんが、トレーニングの効果を最大限に引き出すために、とても重要なテーマです。

一般的に女性ホルモンと聞くと、体の成長や月経周期、妊娠などに関連することが思い浮かぶかもしれません。しかし、これらのホルモンは、私たちの運動能力やトレーニングの効果にも大きく影響を与えます。

女性ホルモンの基礎知識

それではまず、女性ホルモンについてちょっと掘り下げてみましょう。女性ホルモンには主にエストロゲンとプロゲステロンの2つがあります。

これらのホルモンは、女性の体の機能を制御するために重要な役割を果たしています。

そして、これらのホルモンは月経周期と密接に関連しています。エストロゲンは周期の前半の卵胞期にピークを迎え、プロゲステロンは後半の黄体期にピークを迎えます。

このようなホルモンの変動は、体調や気分だけでなく、運動パフォーマンスにも影響を及ぼします。

トレーニングが女性ホルモンに与える影響

トレーニングをすることで、エストロゲンとプロゲステロンといった女性ホルモンの調整が行われます。つまり、うまくこれらのホルモンが分泌されやすくなるということです。

エストロゲン・・・筋肉の成長と回復を助ける役割があります。トレーニングで筋肉がダメージを受けると、エストロゲンはこれを修復します。

プロゲステロン・・・体のエネルギー管理に関与します。そのため、プロゲステロンが高い時期にトレーニングを行うと、エネルギー消費が増え、体脂肪の減少につながることがあります。

女性ホルモンに基づいたトレーニング方法

月経周期を考慮したトレーニングスケジュール例が以下のとおりです。

前半の卵胞期（エストロゲンが高い時期）・・・筋トレや高強度インターバルトレーニング（HIITなど）に力を入れる。

後半の黄体期（プロゲステロンが高い時期）・・・低強度の有酸素運動やストレッチ、リラクゼーションに重きを置くと良いでしょう。

女性ホルモンと栄養

女性ホルモンのバランスを整えるためには、食事やサプリメントが重要となります。

特にビタミンB6やマグネシウムなどの栄養素はプロゲステロンの生成を助けると言われています。

また、エストロゲンのバランスを整えるためには、大豆製品に含まれるイソフラボンなどが有効とされています。

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございました。今日のテーマは「女性ホルモンとトレーニング効果の関係」でした。女性ホルモンは、トレーニングの効果に大きな影響を与えるため、ホルモンの周期に合わせてトレーニングを調整することにより、トレーニング効果が大きく変わります。

この情報を活かして、皆さんのトレーニングがより楽しく、効果的になることを願っています。次回もお楽しみに！

参考文献

本記事では、多くの科学的な研究を参照しました。詳細な情報を知りたい方のために、ここに一部を紹介します

1. “The effect of the menstrual cycle on exercise metabolism: Implications for exercise performance in eumenorrhoeic women.” (Sports Medicine, 2016)
2. “Hormonal changes throughout the menstrual cycle and increased anterior cruciate ligament laxity in females” (The Journal of Athletic Training, 2009)
3. “The influence of the menstrual cycle on muscle strength and power performance” (Journal of Physiology, 2006)