こんにちは！姫路/太子のフィットネスクラブHero’ｓです！今回は

ゴリラ

集中して仕事したいときにお菓子って食べていいの？

という疑問についてメリット、デメリットをふまえて分かりやすくお話していきます！

みなさんも仕事をしているときお菓子やクッキーなど食べたくなりませんか？

いっときの欲求は満たせるかもしれませんが、お菓子を食べた後は、その反動でイライラしたり、ストレスを感じたり、頭がぼーっとする感覚が残ったりします。

それがなぜなのか見ていきましょう！

仕事中にお菓子を食べるメリット

血糖値の上昇による集中力アップ

お菓子に含まれる糖分を摂取することで、血糖値が上昇します。血糖値が上がることで、脳にエネルギーが供給され、集中力がアップするとされています。

ストレス解消効果

仕事中にはストレスがたまりやすいものですが、お菓子を食べることでストレスを解消する効果があります。お菓子を食べることで、脳内のセロトニンやドーパミンという快楽物質が分泌され、リラックス効果が得られます。

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先生！バナナはお菓子に入りますか？

仕事中にお菓子を食べるデメリット

過剰な糖分摂取による健康被害

お菓子には糖分が多く含まれているため、過剰な摂取は健康被害を引き起こす可能性があります。特に、糖尿病や肥満などの生活習慣病を持っている人は、注意が必要です。

場合によって集中力低下につながる

メリットの部分で糖分を摂ると一時的に集中力が上がることをお伝えしました。しかし、糖分が高すぎるお菓子を食べたときは要注意です。

血糖値が急に変わると、脳にエネルギーがたくさん入りすぎます。脳はそのエネルギーを使いすぎないように、インスリンを分泌して血糖値を下げようとします。

しかし、血糖値が急に下がると脳に必要なエネルギーが足りなくなってしまい、集中力が落ちてしまうのです。

さらに、血糖値が急に変わると脳の中でストレスホルモンが出ます。そのストレスホルモンは脳の部分に影響を与えて、記憶力や学習能力が低下することがあります。

ゴリラ

適量が大事ってことやね

食べ過ぎによる眠気や消化不良

お菓子を食べすぎると、血糖値の急上昇、急低下が起こります。この状態が続くと、脳に必要なエネルギーが足りなくなって、眠たくなったり、集中力が下がったりすることがあります。また、お菓子は消化に時間がかかるため消化不良を起こすことがあります。

ゴリラ

眠くなると仕事の効率が下がって大変やで

仕事中におすすめのお菓子

チョコレート

チョコレートには、カカオに含まれるポリフェノールが豊富に含まれています。ポリフェノールには、ストレス解消効果や血管拡張効果があるため、仕事中に食べるのに適しています。

ナッツ類

ナッツ類には、ビタミンEや不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。これらの成分には、脳の機能を改善する効果があるため、仕事中に食べるのに適しています。

ドライフルーツ

ドライフルーツには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。また、糖分が自然なものが多いため、健康的なお菓子としてもおすすめです。

ゴリラ

バナナもええで

お菓子を食べる際の注意点

適量を守ること

お菓子を食べる際には適量を守ることが大切です。過剰な摂取は健康被害を引き起こす原因になるため、注意が必要です。

糖分やカロリーを確認すること

お菓子には、糖分やカロリーが多く含まれているものがあります。仕事中に食べるお菓子を選ぶ際には、糖分やカロリーを確認することが大切です。

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商品の裏の成分表示はちゃんと見る習慣をつけよう！

食べるタイミングに注意すること

お菓子は食べるタイミングが大切です。特に仕事中に食べる時は休憩時間や作業の合間など、適切なタイミングで食べるようにしましょう。

それから、おやつを食べる量にも気をつけましょう。食べ過ぎると、肥満や糖尿病などの病気の原因になります。

さらに、ストレスや疲れがたまっているときにおやつを食べると、気分が一時的に良くなりますが、長期的には体に悪い影響を与えることがあるから、気をつけるようにしましょう。

まとめ

仕事中にお菓子を食べることで一時的に集中力が上がるメリットがある一方、過剰な糖分摂取による健康被害や集中力低下の原因になる可能性もあるため、注意が必要です。

おすすめのお菓子として、チョコレートやナッツ類、ドライフルーツが挙げられます。

適量を守り、糖分やカロリーを確認し、食べるタイミングにも注意することが大切です。

仕事中にお菓子を食べることで、集中力をアップさせながら、健康にも気を配りましょう。