いつもご利用ありがとうございます。

最近、「プロテインは飲んだ方がいいですか？」というご質問を多くいただきます。

結論からお伝えすると、
プロテインはとても大切です。

ただ実は…

“それだけ”だと、少しもったいないかもしれません。

キレイに痩せる人の共通点

キレイに引き締まっていく方には、ある共通点があります。

それは

筋肉を落とさない
代謝を落とさない
無理な食事制限をしない

ということ。

プロテインの役割

プロテインは、

・筋肉を守る
・代謝をキープする
・リバウンドを防ぐ

といった“土台”を作る役割があります。

ダイエット中ほど、実は重要な栄養です。

でも、ここで差がつきます

せっかくタンパク質を摂っても、

・疲れやすい
・むくみやすい
・なかなか体重が落ちない

こんな経験はありませんか？

これは

“代謝の回り”が弱くなっているサインかもしれません。

サプリメントの役割

サプリメントは、

・ビタミンB群 → エネルギーを作る
・マグネシウム → 代謝サポート
・亜鉛 → 美容・ホルモンバランス
・ビタミンD → 体調・筋肉サポート

といった形で、

体の“回転力”を整える役割があります。

セットにする意味

ここが一番大切です。

• プロテイン → 身体を作る（材料）
• サプリメント → 代謝を回す（環境）

この2つが揃うと、

脂肪が落ちやすくなる
体型が引き締まりやすい
停滞しにくい
リバウンドしにくい

という状態に近づきます。

女性に嬉しいポイント

セットで取り入れることで、

・肌の調子が整いやすい
・むくみ対策
・疲れにくくなる
・甘い物欲のコントロール

といった変化を感じる方も多いです。

まずは無理なく

もちろん、

「まずはプロテインから」

でも大丈夫です。

そこから

「もう少し体調や変化を高めたい」と感じたタイミングで
サプリメントをプラスするのもおすすめです。

迷ったらご相談ください

お一人おひとりの目的や生活スタイルに合わせて、
無理のない形でご案内させていただきます。

FAscinating Hero's

【ご案内】サプリメントサーバーについて | FAscinating Hero’s いつもご利用ありがとうございます。 当施設では、トレーニングの効果をより高めるためにサプリメントサーバーをご用意しております。 サプリメントはなぜ必要？ 日々の食…

いつもご利用ありがとうございます。

当施設では、トレーニングの効果をより高めるために
サプリメントサーバーをご用意しております。

サプリメントはなぜ必要？

日々の食事だけで、必要な栄養素をすべて補うのは
実はなかなか難しいものです。

特にトレーニングをされている方は、

・エネルギー消費の増加
・筋肉の回復
・代謝の維持

など、通常以上に栄養が必要になります。

サプリメントサーバーの役割

サプリメントサーバーでは、

ビタミン（B群・Dなど）
ミネラル（マグネシウム・亜鉛など）

といった栄養素を、手軽に補うことができます。

これらは

・エネルギーを作る
・脂肪燃焼をサポートする
・体調を整える

といった役割を持っています。

プロテインとの違い

よくご質問をいただきますが、

• プロテイン → 身体を作る「材料」
• サプリメント → 代謝を支える「調整役」

という違いがあります。

どちらか一方ではなく、
目的に応じて使い分けることが大切です。

こんな方におすすめ

サプリメントサーバーは特に、

・疲れやすい方
・トレーニング後の回復を早めたい方
・食事が偏りがちな方
・ダイエット中で栄養不足が気になる方

におすすめです。

無理なく取り入れる

サプリメントは「必ず必要」というものではありませんが、
不足しやすい栄養を補うことで、

トレーニング効果の安定
体調管理のサポート
ダイエットの効率向上

につながるケースも多くあります。

ご利用について

詳しい内容やおすすめの組み合わせについては、
スタッフまでお気軽にお声がけください。

お一人おひとりに合わせてご案内させていただきます。

こんにちは、姫路/太子にあるフィットネスクラブのFAscinating Hero’sです！

食事のPFCバランスとは何か、それがなぜ重要なのか。

この記事では、PFCバランスについての基本的な知識と、それをどのように活用すればよいのかについて解説します！

PFCとは？

PFCは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrates）の頭文字を取ったものです。

これらは私たちが日常的に摂取する三大栄養素であり、健康や体調、ダイエットにも大きく影響します。

厚生労働省の指標

厚生労働省が出した指標によれば、一般的な食事のPFCバランスは以下のようになっています。

但し注意！

「じゃあ、厚生労働省が発表しているとうりにPFCのバランスをとっていけばいいのか～」

というのはちょっと待った！

これからダイエットを始める！現在進行形でダイエットに励んでいる！という方は、このPFCバランスをダイエット用に調整してあげる必要があります。

糖質制限ダイエットをする方のPFCバランス

糖質制限とは、体重管理や健康維持を目的として、食事から摂取する炭水化物（特に糖質）の量を意図的に減らす食事法です。

炭水化物を抑え、脂質とタンパク質を中心に食事を行います。

脂質制限をする方のPFCバランス

脂質制限とは、食事から摂取する脂質の量を意図的に減らす食事法です。

脂質を制限するので、スナック菓子やドレッシング、肉等の脂質は極力抑え、米や麺などの炭水化物をメインで摂ります。

※これらの食事法はとても強力なダイエット効果がえられますが、過度な「糖質制限」「脂質制限」は行わないように注意しましょう。

まとめ

食事のPFCバランスは、健康維持やダイエットにおいて非常に重要です。自分の目的に合わせて、適切なPFCバランスを見つけましょう！

みなさんは将来のために貯筋していますか？

貯筋とは

老後の生活に向けて筋肉を育て、貯めていく考え方のことを「貯筋」といいます。

本記事では、そんな貯筋を増やすための生活習慣と健康寿命を延ばすためのポイントを5つご紹介します。

平均寿命と健康寿命について

日本人の平均寿命は

そして皆様は健康寿命という言葉はご存知でしょうか？

健康寿命とは

健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間の事です。

日本人の健康寿命は

平均寿命と健康寿命の差は約10年もあります！

この１０年を埋めるためにできること

健康寿命を延ばすためには《食事》と《運動》がかかせません

「貯筋」で健康寿命を延ばすためのポイントを5つ

①適度な筋トレを行う

当たり前ですが、筋肉を増やすためには適度な筋トレが必要です。

毎日運動することで筋肉を刺激し、筋肉を蓄積することができます。

また、筋トレは加齢によって減少する筋肉量を補うこともできます。

ただし、無理な運動はケガの原因になるため、適度な負荷をかけた筋トレを心がけましょう。

②食事による栄養補給

筋肉を増やすためには適切な栄養補給が必要です。

たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

また、筋肉の修復に必要なタンパク質を摂取するために、食後30分以内にたんぱく質を含む食品を摂るようにしましょう。

③ストレッチで柔軟性を保つ

筋肉を増やすためには、ストレッチも重要です。

ストレッチを行うことで、筋肉を柔軟にすることができます。

また、筋トレ後にストレッチを行うことで、筋肉の疲れを取り、回復を促進することができます。

④睡眠をしっかりとる

日本人は世界的に見ても睡眠時間が短いことで有名ですが、睡眠は筋肉の回復に欠かせない要素です。

十分な睡眠をとることで、筋肉の修復や成長を促進することができます。

また、睡眠不足はストレスを増やす原因にもなるため、睡眠をしっかりとることが健康的な体づくりにつながります。

⑤日常生活での積極的に動く

日常生活での積極的な動きも、貯筋を増やすために重要です。

例えば、階段を使う、歩く通勤や買い物などで車を使わない、座っている時間が長いときには立ち上がるなど、積極的な動きを心がけましょう。

さらに、デスクワーク中には、立ち上がってストレッチをするなどの運動を取り入れることも大切です。

まとめ

以上が、貯筋を増やすための生活習慣と健康寿命を延ばすためのポイント5つでした。

ただし、筋肉を増やすことは簡単ではありません。

長期的な視野で取り組む必要があります。無理なトレーニングを続けると、ケガや疲労によって逆効果になることもあります。

そのため、自分に合った運動方法や食事法を確立し、着実に取り組むことが大切です。

継続的な努力が必要ですが、自分に合った方法で取り組むことで、健康的な体を手に入れることができます！

次回のHERO’S NEWS は・・・

筋力トレーニングにスポットを当ててお伝えしていきます。

筋力トレーニングにあまり良いイメージをもっていない方にも、少しでも筋力トレーニングの間違ったイメージを払拭できるようにお伝えしていきますので、お楽しみを

健康寿命を延ばせるように

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