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筋膜は筋肉と違いコラーゲンとエラスチンという二種類のタンパク質から構成されています 1 筋膜にも種類があり役割がことなります！ 1 線維束膜 1 筋肉を包み形を保持します 1 連結膜 1 関節の安定性や力の伝達　骨格を繋ぐ 1 全身を守っている筋膜は連結...

筋肉や酵素をつくる栄養素です！ 1 酵素とは筋肉の合成や脂肪燃焼、生命活動の維持に使われます 1 こうみると酵素ってすごいですよね！ 1 たんぱく質をとるには 1 肉・魚・卵・大豆・乳製品などから摂れます 1 たんぱく質といっても食べ物ごとに少し違い 1...

ダイエットしようと決意したけどお酒をなくすの寂しい！ そんなあなたは適度な晩酌しませんか？ 1 ポイントは お酒とつまみのエネルギー量を抑える 1 ダイエット期間のお酒といえばウイスキーや焼酎などの 蒸留酒が有名ですよね！ 今回はハイボールや焼酎...

夜ごはんは贅沢しがちですよね 1 でも実はボリュームを 減らした方がいいんです！ 1 夕食は８００kcalぐらいに抑えたいです。 後は寝るだけなのに たくさんのカロリーを摂っても 無駄になり脂肪に変わってしまいます。 1 ３食は１２時間以内食べ終わりのが...

PFCって何の略？ Protein:タンパク質 Fat:脂質 Carbohgdrates:炭水化物 1 タンパク質：肉・魚・大豆など 脂質：マヨネーズ・チーズ・チョコなど 炭水化物：米・パン・麺類などのことです。 1 1 PFCバランスについて説明します。 PFCバランスとは食事のバラ...

なにもしてなくてもお腹は減りますよね？ それは基礎代謝でエネルギーを消費してるからです！ ※基礎代謝:細胞を新しいものに変えるなどに使われる 例:髪が伸びるなど a a 基礎代謝で消費するエネルギー量は 筋肉量 性別 遺伝 である程度決まってます！ a a...

ジムに興味はあるけど一歩踏み出せない ジムに行ったことあるけど長続きしなかった ジムのルールや器具の使い方がわからない スタイルいい人が多くて場違いかも… ジムって怖いイメージがあったりしますよね でもご安心ください！！ 実は痩せ目的の方が多い...

こんにちは、ヒーロズです🦍今回はつらい腰痛のストレッチ編です‼ 写真で行ってるストレッチの3パターンをぜひ行ってみてください！ 腰痛の原因などは下記の記事で説明しております！ぜひお読みください！ 【骨盤前傾の方】 【骨盤後傾の方...

一般的に中性脂肪が高値を示す原因で最も多い物は、生活習慣病です。 食べ過ぎ、アルコールの摂取、太りすぎ、運動不足このような生活習慣が続くと、中性脂肪が高くなりがちです。 成人し、社会人になるとどうしても付き合いなどで飲酒や外食の機会も増え...

パソコンを長時間やっているわけではないのに、日々の家事などで起こる腰の痛み。 その腰痛の原因は普段の姿勢から！！ 無意識のうちに楽な姿勢になっていることはよくあると思います。 その無意識の姿勢を直そうと思うと骨盤が大事になってきます！！ そ...