ゴリラ 五里– Author –

白湯の効果 血液の流れが良くなり、脂肪燃焼されやすくなる 1 内臓が温まることで血流が良くなります 1 内臓温度が1℃あがると基礎代謝が10％上がります‼ 1 基礎代謝が良くなる＝脂肪燃焼効果UP 1 白湯の効果 内臓機能が良くなり、老廃棄物を排出 1 ...

なぜか足は組みたくなるのか 足を組んで座ったら、骨盤が歪むとききますね 1 なぜ足を組みたくなってしまうのでしょう 1 今回はその原因を筋肉的な要因で考えていきます！ 1 腰部の筋肉 腰部の筋肉の緊張が原因（腰方形筋） 1 ここが固い人は腰痛を持って...

ゴールデンタイム 1 筋トレ後の摂取がゴールデンタイムといわれますよね！ 1 実は朝も大事なんです 1 寝ている間にもエネルギーは消費します 1 朝にも食べて補う必要があります 1 だけでなく 1 朝にタンパク質を摂ることで筋量増加に必要な分岐鎖アミノ酸...

筋膜は筋肉と違いコラーゲンとエラスチンという二種類のタンパク質から構成されています 1 筋膜にも種類があり役割がことなります！ 1 線維束膜 1 筋肉を包み形を保持します 1 連結膜 1 関節の安定性や力の伝達　骨格を繋ぐ 1 全身を守っている筋膜は連結...

筋肉や酵素をつくる栄養素です！ 1 酵素とは筋肉の合成や脂肪燃焼、生命活動の維持に使われます 1 こうみると酵素ってすごいですよね！ 1 たんぱく質をとるには 1 肉・魚・卵・大豆・乳製品などから摂れます 1 たんぱく質といっても食べ物ごとに少し違い 1...

ダイエットしようと決意したけどお酒をなくすの寂しい！ そんなあなたは適度な晩酌しませんか？ 1 ポイントは お酒とつまみのエネルギー量を抑える 1 ダイエット期間のお酒といえばウイスキーや焼酎などの 蒸留酒が有名ですよね！ 今回はハイボールや焼酎...

夜ごはんは贅沢しがちですよね 1 でも実はボリュームを 減らした方がいいんです！ 1 夕食は８００kcalぐらいに抑えたいです。 後は寝るだけなのに たくさんのカロリーを摂っても 無駄になり脂肪に変わってしまいます。 1 ３食は１２時間以内食べ終わりのが...

PFCって何の略？ Protein:タンパク質 Fat:脂質 Carbohgdrates:炭水化物 1 タンパク質：肉・魚・大豆など 脂質：マヨネーズ・チーズ・チョコなど 炭水化物：米・パン・麺類などのことです。 1 1 PFCバランスについて説明します。 PFCバランスとは食事のバラ...

なにもしてなくてもお腹は減りますよね？ それは基礎代謝でエネルギーを消費してるからです！ ※基礎代謝:細胞を新しいものに変えるなどに使われる 例:髪が伸びるなど a a 基礎代謝で消費するエネルギー量は 筋肉量 性別 遺伝 である程度決まってます！ a a...

ジムに興味はあるけど一歩踏み出せない ジムに行ったことあるけど長続きしなかった ジムのルールや器具の使い方がわからない スタイルいい人が多くて場違いかも… ジムって怖いイメージがあったりしますよね でもご安心ください！！ 実は痩せ目的の方が多い...