８時間労働、体重70kgの男性＝500kcal
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動いてる方の人で約700kcal
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デスクワークの人のカロリー消費量です
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もう少し細分化して個別に見るとバラつきはあります
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基礎代謝が1600kcalだと
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1600+500＝2100kcal
「
これ以上のカロリーを摂取すると脂肪になります
「
デスクワークの人は
「
「牛丼の並」
「
のカロリー消費量もありません
「
男性の場合
「
平均体重
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20代 61㎏
」
30代 69㎏
」
40代 71㎏
「
50代 68㎏
「
スリムだった20代から30代にかけてお肉が付く
「
心当たりのある方も多いのですよね
「
デスクワークをするサラリーマン時代と考えると
「
体重が増えやすい時代ですね
「
女性の場合
「
20代 52㎏
「
30代 54㎏
「
40代 55㎏
「
50代 55㎏
「
若いころと比べると代謝が下がっているため
「
体重増加は必然ですね
「
ダイエットを成功させるためには
「
相応の運動量・筋肉量が必要になります
「
平均体重はあくまで平均です
「
身長や筋肉量によっても数値は変わります
「
それは筋肉の方が脂肪より重いからで
「
ちなみになかやまきんに君は177㎝で体重が75㎏
「
体重がすべてではないですが大事な数値ですね！
「
確実に言えるのは‼
「
デスクワークのお仕事の方は
「
意識的に活動量を増やさないと
「
確実に肥満に向かってしまいます！
「
「仕事内容がそうなんだから太るのは仕方ないと諦めますか？」
「
少しでも抵抗する気がある方は
「
次のことを頑張ってみてください！
「
消費カロリーを増やす方法
「
通勤をウォーキングに変える
「
ジムに行く時間がない
「
ジョギングはハードルが高すぎるという方
「
まずはウォーキングから始めてみてください
「
歩くだけならだれでも出来ますね
「
通勤時間を徒歩に変えるだけでOK
「
通勤を自転車に変える
「
ウォーキングでなく、自転車でもOKです
「
夏の暑い時期にジョギングやウォーキングで
「
通勤してしまうと、会社に着くころには汗びっしょり‼
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自転車ならば、風を切って走るため
「
汗は軽減できますね！
「
摂取カロリーを減らす
「
また、デスクワークを何十年も続けていて、肥満が深刻な方は
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運動と同時に摂取カロリーを減らすことを
「
意識するといいですね
「
食べる量を減らすことで、肥満解消につながります
「
フィットネスジムに通う
「
1番消費カロリーが増える方法はこれですね！
「
SNSを見て、「ジムに居る人はみんなスタイルが良い」
「
という印象を持っていませんか？
「
「筋肉ムキムキの男性」や「くびれがある女性」など
「
素敵なスタイルの写真が多いですよね！
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実際はそのような方はごく一部です！
「
フィットネスジムの利用者の割合は
「
ダイエット目的の方が1番多いので
「
みんな仲間だと思うと気が楽ですね！
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