デスクワークの悪影響 －　姫路ジムFAscinating Hero’s

日本人は１日平均で７時間も座っているって

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知っていましたか？

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起きている時間の半分は座って

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過ごしているということになります。

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世界２０か国の平均座位時間が５時間だったため

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平均より２時間も日本人は長く座っています

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日本人は世界的に見て

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座りすぎですね！

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長時間座っているとどんな影響があるのか？

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立って活動しているときに比べて活動量が減ってしまう

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座りすぎて姿勢が崩れ、カラダへの負担が大きくなる

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では1つずつ解説していきます

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悪影響

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立って活動しているときに比べて活動量が減ってしまう

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パソコンなどの画像をじっと見たまま

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体を動かさないですよね

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立って活動しているときに比べて

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長く座っていると活動量が減ってしまいます

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活動量が減ってしまうことで消費カロリーが減ってしまい

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食べものから摂取したカロリーの方が

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多い状態になります

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摂取カロリー＞消費カロリーになると

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余ったエネルギー分を脂肪として体内に蓄積するため

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体重が増加してしまいます

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活動量が減ってしまうと筋肉も衰えてしまい

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昔は楽にできたこともだんだん大変になり

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さらに動かないという悪循環になってしまいます

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悪影響2

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座りすぎで姿勢が崩れ、カラダへに負担が大きくなる

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座っていると足を組んでしまったり

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パソコンを操作している時って前かがみの姿勢になるため

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長時間座っていると姿勢が崩れやすく

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楽な姿勢を取りがちです

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普段から正しい姿勢をしていないと

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姿勢を支える筋肉が衰えて

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正しい姿勢を保つことが難しくなってしまいます

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姿勢が悪くなると腰への負担が

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大きくなり腰の痛みが出たり

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肩こりを招いてしまいます

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改善方法

長時間の座りっぱなしの対策で一番良いのは

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定期的に立つ、歩くことです

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トイレに行く機会などをとらえて

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積極的に立ち上がることを意識しましょう

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３０分に１回は立ち上がるのが理想です

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長時間の座りっぱなしによる

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結構の改善が期待できます

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積極的に血行を良くすることも大事です

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ストレッチで全身の血のめぐりを促進しましょう

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座ったままできる足のストレッチもオススメ！

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椅子に腰かけたまま、足のかかととつま先を

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左右交互に、１０回程度上げ下げをしましょう

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パソコンや事務作業中でも

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さりげなくできるため

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仕事中に定期的に取り入れてみてください

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仕事に集中していると忘れがちですが

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座りっぱなし対策にはこまめな水分補給

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水分を摂ることで血液量を増やし

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血液の流れをサポートしましょう

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お茶やコーヒーなどのカフェインが多い飲み物の

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大量摂取は、やめておきましょう

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カフェインが多い飲み物は体を興奮させて集中力を

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向上させるものの、利尿作用が高く

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水分不足を招くリスクがあります

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次回は

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デスクワークの消費カロリーについて

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説明していきます

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