一般的に中性脂肪が高値を示す原因で最も多い物は、生活習慣病です。
食べ過ぎ、アルコールの摂取、太りすぎ、運動不足このような生活習慣が続くと、中性脂肪が高くなりがちです。
成人し、社会人になるとどうしても付き合いなどで飲酒や外食の機会も増え、カロリー摂取も多くなるのに、運動の機会は激減という方もおおいのです。
中性脂肪を下げる食べ物
野菜、キノコ、海藻に多く含まれる水溶性食物繊維は、糖質や脂質の呼吸を緩やかにしてくれる働きがあります。
水溶性食物繊維が多く含まれる食品から食べ始めるよう、心がけましょう。また、玉葱、青ネギ、ニンニクなどには中性脂肪を下げる成分が含まれています。
中性脂肪を減らすには？
中性脂肪を減らす基本は「有酸素運動」です。
中性脂肪は体脂肪にまだ変化していない状態なので、エネルギーを消費する有酸素運動をすればエネルギー源として中性脂肪が分解されます。有酸素運動は続けることで効果を発揮するので、続けやすい方法で長期間にわたって取り込むようにしましょう。
中性脂肪の多い食べ物は？
バター、クリーム、牛肉や豚肉など脂質の多い物、果物、ハチミツ、菓子、ジュースなど糖質の多い物、ビール、酒などのアルコール飲料などを控えましょう。
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