皮下脂肪とは– 姫路ジム FAscinating Hero’s

こんにちは!姫路にあるフィットネスクラブFascinating Hero’sのこうたです!

今回は皮下脂肪について書いていこうと思います!

皮下脂肪とは

皮下脂肪は、皮膚のすぐ下の皮下組織に出来る脂肪を指します!

外部からのクッションの役割や、寒さに備える役割を担います。

皮下脂肪が増える原因

皮下脂肪が増えてしまう原因は、主にカロリーの摂りすぎ運動不足からです。

1日の間に消費するエネルギー以上にエネルギーを摂取した場合、使われずに余ったエネルギーは皮下脂肪になります。

またエネルギー量が適切でも、全く運動をしないなど、生活習慣によっては余分なエネルギーが蓄積され、皮下脂肪になります。

皮下脂肪を落とす食生活のポイント3選

  • エネルギーの過剰摂取を避ける

過剰にエネルギーを摂取することを避ける必要があります。糖質や脂質の量に注意しながら、腹八分目を心がけましょう!

  • 栄養バランスに気を付ける

炭水化物を極端に減らすと体重は落ちるかもしれませんが、体脂肪が落ちているとは限りません。体脂肪を落とすためには、炭水化物、たんぱく質、脂質をバランスよく食べることが必要です。

  • よく噛んで食べる

よく嚙んで食べることで、満福中枢が刺激されて、満足感を得られるので、食べ過ぎを防ぐことができます。

皮下脂肪を落とす運動のポイント2選

  • 筋トレを取り入れる

筋肉量が多いほど、基礎代謝が多くなり、脂肪を効率的に落とせます。

半身などの大きな筋肉から鍛えていくと、基礎代謝量をより効率的に増やせ、皮下脂肪を落としていけます。

  • ランニングやジョギングを行う

ランニングやジョギングといった有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、さらに効率的に脂肪を燃焼させられます。

まとめ

皮下脂肪が蓄積する原因は、運動不足や食べすぎ、栄養バランスの偏りです。一度蓄積した皮下脂肪はすぐに落とすのが難しいです。

日頃から食生活や運動習慣を意識するようにしましょう!

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