PFCって何の略？
Protein:タンパク質
Fat:脂質
Carbohgdrates:炭水化物
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タンパク質：肉・魚・大豆など
脂質：マヨネーズ・チーズ・チョコなど
炭水化物：米・パン・麺類などのことです。
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PFCバランスについて説明します。
PFCバランスとは食事のバランスです。
献立や外食時のメニューを選ぶ際に参考にしてみてください！
「タンパク質：13～20％」
「脂質：20～30％」
「炭水化物：50～65％」
この割合が厚生労働省が出した指標です
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ですが！！
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この割合は生活習慣病の予防目的なのでダイエット向きではありません‼
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ダイエット目的の方はこちら
糖質制限の方
タンパク質：35％
脂質：50％
炭水化物：15％
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脂質制限の方
タンパク質：30％
脂質：10％
炭水化物：60％
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もちろんこの他ビタミン・食物繊維など必要な栄養素も取りましょう！
ジュースや飴も気をつけてくださいね！
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消費カロリーを増やすには
消費カロリーを増やすなら有酸素運動や筋トレがオススメ！
運動を取り入れれば筋肉が落ちにくくなり消費カロリーや基礎代謝もUP‼
運動するとお腹減るじゃん！
と思ってませんか？
もちろん何もしてなくてもお腹は減ります！
運動をすることで、食欲を増進させるグレリンというホルモンが分泌が抑えられ
空腹感が感じにくくなります！
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運動が苦手な方
何事も楽しくないと続かないですよね
そんなあなたにオススメなのが
スタジオレッスンです！
ランニングって苦手な方も多いと思います
スタジオレッスンならテンションの上がる音楽と仲間と共に楽しみながら脂肪燃焼ができます！
ダンスや格闘技・ヨガ・サンドバックありのボクササイズなど!!
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