筋トレ後　タンパク質を摂るなら糖質も一緒がオススメ!!-姫路ジムFAscinating Hero’s

筋トレ後はタンパク質！

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よく聞きますよね

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でもタンパク質だけではダメなんです

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なぜダメなのか？

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それはグリコーゲンが関わってきます

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グリコーゲンがピンとこない方は

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大雑把に説明しますね！

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グリコーゲンって？

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糖分を食べるとエネルギーに使われます

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余った分が脂肪やグリコーゲンとして蓄えられます

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蓄えられている場所が肝臓か筋肉になります！

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役割は異なるので全く同じではありません

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糖が足りなくなってきたら

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脂肪やグリコーゲンまたはタンパク質から

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分解してグルコースを生成されます！

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なぜ必要なの？

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筋トレ後は有酸素運動より

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脂肪を使われてないので

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使った筋肉に蓄えられていた

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グリコーゲンが使われてしまいます！

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糖質が吸収されて血糖値が上がると

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インスリンが作用して筋肉に運ばれることで

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グリコーゲンとして補充できます！

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インスリンって？

インスリンは体に栄養を取り込むホルモンで

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食事　→　血糖値上昇　→　体に取り込むためにインスリン分泌　→　エネルギー貯蔵という働きがあります。

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インスリン2

インスリンは筋肉の分解を阻害して筋肉合成を促進する働きがあります。

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そのため筋肥大目的にもトレーニング後に

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充分な量の炭水化物は必要と言われています。

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どのくらい摂取するのか？

トレーニング後には

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体重×１㎏以上の炭水化物の摂取

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だいたい白米茶碗1杯程度です

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トレーニング強度によって異なり脚などの高いトレーニングでは

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茶碗2杯ほど必要とも言われてます

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ただし‼

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グリコーゲンとして消費した以上に炭水化物を

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摂取すると、余った分は脂肪として貯蔵されるため注意が必要です。

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まとめ

炭水化物・糖質は太るというイメージで

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摂取量が充分ではない状態で

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トレーニングしても筋肥大しにくいです！

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炭水化物・糖質のイメージを変えていきましょう！

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