タンパク質を学ぶトレーニー編-姫路ジムFAscinating Hero’s

ゴールデンタイム

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筋トレ後の摂取がゴールデンタイムといわれますよね！

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実は朝も大事なんです

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寝ている間にもエネルギーは消費します

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朝にも食べて補う必要があります

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だけでなく

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朝にタンパク質を摂ることで筋量増加に必要な分岐鎖アミノ酸が摂れ筋肥大につながるという研究結果もあります

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まさか筋トレのあとだけ！？

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今日は頑張ったからタンパク質を多めに摂ろう

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まさかとは思いますがそれだけなんてことありませんよね？

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筋トレ後は４８時間経つまで

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筋肉のタンパク質合成は高まっています

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筋トレ直後は一番大事！

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でも４８時間経つまでも大事！

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筋肥大や筋量を増やしたい方

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前回体重1㎏のタンパク質で考えるお伝えしました！

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体重が60㎏なら60ｇあれば充分

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では筋肥大するには何ｇ必要なのか

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それは！

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1.5～2ｇのタンパク質が必要です

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空腹注意!!

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空腹になると筋肉が分解される⁉

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筋肉のタンパク質は分解と合成を繰り返します

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筋肉から出たアミノ酸は合成にそのまま使われます

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空腹だとそのアミノ酸が肝臓に取られてしまい

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分解されたままになり筋肉が減少します！

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それを避けるために間食も大事ですね！

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まとめ

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タンパク質も奥が深いですよね

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朝にオススメなタンパク質の取り方などに気にしてるとキリがありません

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筋トレ前の60分前にタンパク質を摂取することで

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トレーニング中のエネルギー不足による分解を防止

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筋トレ後にできればタンパク質や糖質を豊富な食事！

時間的に難しい方はプロテインを飲む。を意識してみてください!!